Викинги: секрет их силы и тренировки

Содержание

1. Викинги - наши предки 🪓
2. Мифы и реальность 🛡️
   • Рэйды и насилие
   • Ремесленники и мастера
   • Противоречивый образ викингов
3. Секрет викинговой силы 💪
   • Гребля - фокус на спине
   • Подъемы тяжестей - накачка всего тела
   • Белые камни - секрет истинной силы
4. Следуем стопам викингов: тренировка 💦
   • Обратные подтягивания
   • Широкий прыжок
   • Мертвая тяга
5. Преимущества высокобелковой диеты 🥩
   • Белок и набор мышц
   • Рекомендации по потреблению белка
6. Вызов воина: достигнуть 90% 💯
   • Исполнение
   • Вызов принят!
7. Завершение 🌟

Викинги: Значение и тренировки

Викинги - это древний народ, происходящий в основном из скандинавских стран, который жил в 8-11 веках. Их имя ассоциируется с бесстрашием, рейдерством и воинственным образом жизни. Но что делало викингов поистине безусловно сильными?

Мифы и реальность

Многое из того, что мы знаем о викингах, основывается на мифах и легендах, которые существуют уже веками. Несомненно, викинги были известны своими рейдами, однако их культура включала не только насилие, но и ремесленничество.

Рэйды и насилие

Викинги были известны своими рейдами, в ходе которых они совершали нападения на деревни, грабили сокровища и брали в плен молодых женщин. Эти нападения, безусловно, были жестокими, но они также были ремесленниками и торговцами.

Ремесленники и мастера

У викингов было множество навыков и умений, и они славились своим искусством и мастерством. Например, судно Осберг, хорошо сохранившееся после постройки почти 1200 лет назад, свидетельствует о высоком мастерстве викингов в области судостроения.

Противоречивый образ викингов

Множество образов викингов были созданы на основе мифов и легенд. Например, известно, что викинги не пили из черепов побежденных врагов, как это показано в некоторых фильмах. Также они не носили двухрогие шлемы, однако эта деталь их облика все же остается популярной и символичной.

Секрет викинговой силы

Традиционно рассматривалось, что викинги были физически сильными и могущественными воинами, и у них были методы, которые делали их еще более сильными.

Гребля - фокус на спине

Викинги были знамениты своими морскими походами, поэтому гребля была одной из основных тренировок для них. Гребля требовала больших усилий и была интенсивным физическим упражнением, особенно против сопротивления воды, и сосредотачивалась на развитии спины и верхней части спины.

Подъемы тяжестей - накачка всего тела

Подъемы тяжестей также были частью ежедневной тренировки викингов. Они нуждались в силе всего тела, чтобы выполнять тяжелые работы на кораблях и в повседневной жизни. Одним из основных упражнений было поднятие камней различного веса, которые требовали силы спины, рук и захвата.

Белые камни - секрет истинной силы

Один из самых известных способов проверить силу викингов было поднятие "белых камней". Указанный вес камней был минимальным требованием для обретения престижа. Подъемы камней разной массы требовали полной силы тела и развития спины, а также силы захвата.

Следуем стопам викингов: тренировка

Если вы хотите испытать на себе ощущение быть настоящим викингом, следуйте этой тренировке, вдохновленной их методами тренировки.

Обратные подтягивания

Это упражнение развивает спину и мышцы верхней части спины, схоже с тренировкой викингов по гребле. Сожмите ягодицы и руки ровно, потяните себя к перекладине, соблюдая правильную технику и контролируя движение.

Широкий прыжок

Это упражнение развивает взрывную силу, подобно прыжкам викингов. Размахните руками вверх, согнув их, согните корпус и взлетите вперед, стараясь прыгнуть как можно дальше. Выполняйте 3-5 повторений, концентрируясь на скорости и взрывной силе.

Мертвая тяга

Это упражнение развивает всего тела, особенно спину, ягодицы и нижнюю часть спины. Викинги поднимали камни, а для наших целей мы выполняем мертвую тягу. Постепенно увеличивайте вес, работая к максимальному возможному в одном повторении.

Преимущества высокобелковой диеты

Высокобелковая диета из мяса и рыбы была характерна для викингов. Высокое содержание белка не только способствовало набору мышц, но и имело другие выгоды для здоровья.

Белок и набор мышц

Белок является строительным материалом для всех клеток организма, включая мышцы. Когда мы употребляем белок, мы активируем механизм синтеза белка в организме, что способствует росту и восстановлению мышц после тренировки.

Рекомендации по потреблению белка

Оптимальное потребление белка зависит от уровня физической активности. Жители западных стран обычно потребляют от 1,2 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Однако для максимального роста мышц рекомендуется потреблять от 1,6 до 2,2 г белка на 1 кг массы тела.

Вызов воина: достигнуть 90%

Если вы хотите принять вызов и испытать себя, попытайтесь выполнить тренировку на 90% от своего максимального веса. Настройтесь на успех, но будьте осторожны и не рискуйте травмами. Выполните тренировку с умом и оцените свои возможности.

Завершение

Викинги были настоящими воинами и чрезвычайно сильными людьми. Путешествуя по морям, они развивали не только физическую силу, но и твердость духа. Следуя их примеру, вы можете развить свои физические способности и достичь новых вершин. Вперед, на викингский путь!

Highlights: Викинги - мифы и реальность, Тренировка викингов - секрет их силы, Преимущества высокобелковой диеты, Вызов воина: достигнуть 90%