Улучшите свою скорость плавания в открытой воде

Содержание

1. 👉 Введение
2. 👉 Оценка своего темпа плавания
3. 👉 Преимущества измерения плотности гребка
4. 👉 Вождение в команде: следование за опытными пловцами
5. 👉 Определение маршрута плавания с помощью навигации
6. 👉 Техники плавания в прямой линии
7. 👉 Контроль темпа в открытой воде с помощью GPS-данных
8. 👉 Готовность к хаотичным стартам и волнам
9. 👉 Знание плана плавания
10. 👉 Заключение

👉 Статья: Как улучшить темп плавания в открытой воде

Введение

Открытая водная тренировка требует от пловца не только выносливости и техники, но и умения контролировать свою скорость. В этой статье мы поделимся с вами нашими лучшими советами о том, как увеличить скорость плавания в открытой воде. Эти советы подходят как для опытных спортсменов, так и для новичков, и помогут вам достичь лучших результатов в плавании.

👉 Оценка своего темпа плавания

Измерение частоты гребка - великолепный способ контролировать темп и расход энергии во время плавания. Подобно тому, как обороты велосипедных педалей определяют расход энергии при езде на велосипеде, частота гребка является отличным показателем для контроля мощности и эффективности плавания. Определите оптимальную частоту гребка, при которой вы чувствуете себя комфортно и можете ее поддерживать на протяжении всего плавания. Эта величина может различаться в зависимости от ваших физических характеристик, таких как рост, длина рук и стиль плавания.

👉 Преимущества измерения плотности гребка

Одним из главных преимуществ использования плавательных очков с функцией измерения плотности гребка является возможность получить реальное время измерения во время плавания в открытой воде. Если вы знаете свою плотность гребка для определенного темпа в бассейне, вы можете использовать эту информацию для контроля своего темпа и энергозатрат в открытой воде. Будучи в состоянии следить за своей плотностью гребка в режиме реального времени, вы можете подстроить свою скорость в соответствии с условиями воды и эффективно использовать свои силы для достижения максимальных результатов.

👉 Вождение в команде: следование за опытными пловцами

"Вождение" или следование за опытными пловцами - еще один отличный способ увеличить скорость плавания в открытой воде. Подобно тому, как велосипедисты сокращают сопротивление воздуха, когда они едут в группе, пловцы могут пользоваться преимуществом водного тока, плавая рядом с ведущим пловцом или следуя за его ногами. Это уменьшает сопротивление воды и позволяет более эффективно использовать энергию. Однако не забывайте быть внимательными и следить за пловцом перед вами, чтобы не сбиться с курса.

👉 Определение маршрута плавания с помощью навигации

Планирование правильного маршрута плавания - один из ключевых аспектов увеличения скорости в открытой воде. Постарайтесь заранее изучить маршрут, который вы будете преодолевать во время соревнований. Узнайте, сколько буйков вы должны обойти и в какой последовательности. Примите во внимание текущие, ветер и другие изменчивые факторы, которые могут повлиять на ваш маршрут. Понимание этой информации позволит вам эффективнее планировать и контролировать вашу траекторию плавания.

👉 Техники плавания в прямой линии

Одной из основных проблем в плавании в открытой воде является удержание прямой линии движения. Ветер, волны и другие факторы могут отклонить ваш курс и снизить эффективность вашего плавания. Однако с помощью тренировок и упражнений вы можете научиться плавать в прямой линии. Одно из упражнений, которое можно выполнить, это плавание между двумя буйками на заданном расстоянии и без использования ориентиров. Это поможет вам развить навык сохранения прямого курса и улучшит вашу эффективность в открытой воде.

👉 Контроль темпа в открытой воде с помощью GPS-данных

С помощью специальных плавательных очков вы можете связать свои данные GPS с очками, чтобы получить дополнительные метрики о своем плавании, такие как темп, расстояние, пульс и время. Это даст вам возможность более точно контролировать свой темп и отслеживать свои результаты. Зная свои предельные возможности, вы сможете более эффективно планировать и контролировать свою скорость во время соревнований.

👉 Готовность к хаотичным стартам и волнам

Начало гонки в открытой воде может быть довольно хаотичным. Большое количество пловцов вокруг вас и волны могут сбить вас с толку и повлиять на вашу скорость и ритм. Чтобы быть готовым к такой ситуации, практикуйтесь в плавании в большой группе и немного сжимайте обстановку. Это поможет вам привыкнуть к шуму и суете вокруг вас и подготовиться к гонке на реальных соревнованиях.

👉 Знание плана плавания

Не менее важно знать план плавания перед соревнованиями. Исследуйте маршрут, выясните, есть ли какие-то особенности, например, течение или прилив. Знание всех этих мелочей поможет вам планировать вашу стратегию и принимать необходимые решения во время плавания. Не теряйте время на поиски направления во время гонки - заранее разберитесь во всех деталях.

👉 Заключение

Увеличение скорости в открытой воде требует практики и технических навыков. Оценка своего темпа плавания, следование за опытными пловцами, правильное планирование пути, контроль своего темпа и знание маршрута плавания - все это факторы, которые могут помочь вам улучшить свою скорость и достичь лучших результатов. Практикуйтесь регулярно, и вы заметите улучшение своих показателей в открытой воде.

Ресурсы:

• Функциональные плавательные очки
• План маршрута плавания
• GPS-данные и умные часы

Высокие свойства наполненности

• Оптимальная частота гребка для более эффективного плавания
• Преимущества вождения за опытными пловцами
• Использование GPS-данных для контроля скорости и расстояния

Низкие свойства наполненности

• Неумение контролировать свое темпо плавание в открытой воде
• Отсутствие навигационных навыков в определении маршрута
• Недостаток подготовки к хаотичным стартам и волнам

FAQ

Q: Какая частота гребка считается оптимальной? A: Оптимальная частота гребка индивидуальна для каждого пловца и зависит от его физических характеристик. Рекомендуется экспериментировать с разными частотами гребка и найти свою оптимальную скорость.

Q: Могу ли я перемещаться вперед за счет вождения за другим пловцом? A: Да, следование за опытными пловцами может существенно увеличить скорость в открытой воде. Пользуйтесь преимуществами водного тока, плавая близко к ним или следуя за их ногами.

Q: Какова роль GPS-данных при плавании в открытой воде? A: GPS-данные позволяют более точно контролировать скорость, расстояние и время плавания. Связав свои плавательные очки со смарт-часами или другими устройствами с GPS, вы сможете отслеживать свои показатели в режиме реального времени и улучшить свою производительность.