Установка рабочего стола: эксперт по эргономике рассказывает | WSJ Pro Совет

Установка рабочего стола: эксперт по эргономике рассказывает | WSJ Pro Совет

Содержание

1. ⌨️ Проблема с вашим рабочим столом
   • Подходящий или нет
   • Возможные причины боли
2. ⚙️ Регулировка стула
   • Оптимальная высота стула
   • Угол локтей
   • Использование подставки для ног
3. 🖥️ Регулировка монитора
   • Расстояние до монитора
   • Поднятие монитора
   • Рекомендации для использования двух мониторов и ноутбука
4. 🖱️ Правильное положение мыши и клавиатуры
   • Расположение клавиатуры
   • Расположение мыши
   • Правильное движение рук
5. ☎️ Позиционирование телефона
   • Проблемы, связанные с длительным разговором по телефону
   • Использование гарнитуры
6. 🏃 Подвижность
   • Упражнения во время сидения
   • Важность перерывов
   • Базовые упражнения для шеи, плеч и спины

⌨️ Проблема с вашим рабочим столом

Ваш рабочий стол не был спроектирован специально для вас, и проведение восьми часов в день в неправильном положении может вызывать болевые ощущения. Доктор Джон Синкей из Hospital for Special Surgery предупреждает, что слишком низкая или высокая позиция рабочего стола может привести к боли и дискомфорту.

⚙️ Регулировка стула

Первым шагом является регулировка высоты стула. Средняя высота стандартного рабочего стола составляет от 29 до 30 дюймов. Однако, каждому может быть комфортно на разной высоте. Важно настроить стул так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Если ноги не касаются пола, можно использовать специальную подставку или просто рулон бумаги.

🖥️ Регулировка монитора

Далее следует правильная настройка монитора. Он должен быть на расстоянии примерно до вытянутой руки, чтобы не заставлять вас напрягать глаза или сутулиться. Важно поднять монитор до уровня глаз, что может быть достигнуто с помощью дополнительных реамок бумаги. Если вы работаете с двумя мониторами или ноутбуком, убедитесь, что они расположены таким образом, чтобы вы были посередине.

🖱️ Правильное положение мыши и клавиатуры

Место, где оказываются ваши руки, должно указывать на правильное положение клавиатуры и мыши. Клавиатура должна быть рядом с вашими руками, а мышь - рядом с клавиатурой. Важно перемещать руки от локтя, а не от плеча, чтобы избежать перенапряжения. Важно не вытягивать руки для достижения инструментов, а помещать их непосредственно перед вами.

☎️ Позиционирование телефона

Телефон следует установить на стороне, противоположной руке, которой вы пишете, чтобы не прижимать его к плечу. Постоянное прижимание телефона к плечу может привести к боли в шее. Если вы проводите много времени разговаривая по телефону, рекомендуется использовать гарнитуру, чтобы руки были свободны для работы.

🏃 Подвижность

Через 10-15 минут большинство из нас начинает сутулиться в стуле. Поэтому важно заботиться о своей подвижности. Можно выполнить несколько простых упражнений прямо на стуле. Это стягивание подбородка, растяжка верхней части спины, сжатие лопаток и сгибание поясницы. Очень важно каждый час вставать из-за стола и прогуливаться, что позволит размяться и сделать перерыв.

Помните, что правильное положение рабочего места и забота о своем теле могут предотвратить будущую боль и дискомфорт. Следуйте этим рекомендациям и позаботьтесь о себе еще сегодня!

Преимущества:

• Предотвращение боли и болезней, связанных с неправильным положением;
• Улучшение общего самочувствия и продуктивности;
• Снижение риска различных травм.

Недостатки:

• Необходимость внесения изменений в рабочее пространство;
• Необходимость изменения привычек и привыкание к новому положению.

FAQ

Q: Могу ли я использовать подставку для ног вместо рулона бумаги? A: Да, подставка для ног или любой другой предмет, который может помочь снизить расстояние между стулом и полом, будет подходящей альтернативой.

Q: Мне нужно использовать гарнитуру даже при непродолжительных звонках? A: Если вы проводите много времени на телефоне во время рабочего дня, рекомендуется использовать гарнитуру, чтобы предотвратить неприятные последствия для шеи и рук.

Q: Какие еще упражнения я могу выполнять во время перерывов от работы? A: Во время перерывов можно выполнять упражнения для разминки шеи, рук, плеч и спины. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.

Q: Как часто мне следует вставать из-за стола? A: Рекомендуется вставать и сделать небольшую прогулку каждый час. Это поможет предотвратить скучивание и позволит вашему телу расслабиться.

Рекомендуемые ресурсы:

• Hospital for Special Surgery