Здоровые способы справляться со стрессом

Содержание

1. Введение
2. Здоровые и нездоровые способы справляться со стрессом
3. Здоровые способы управления стрессом
   • Техника "Коробочное дыхание"
   • Техника "Пять-четыре-три-два-один"
   • Упражнения любого типа
   • Ведение дневника
   • Перерыв от технологий
   • Опора на отношения
   • Благодарность и доброта
4. Нездоровые способы управления стрессом
   • Употребление алкоголя и других веществ
   • Переедание или недоедание
   • Избегание проблемы
   • Социальное уклонение и агрессия
   • Самоповреждение
5. Получение помощи при стрессе
6. Заключение

🌱 Введение

Стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы все сталкиваемся со стрессом, будь то угроза нашей жизни в катастрофе, или опоздание на важную встречу. Однако, чтобы успешно справляться со стрессом, нам необходимы эффективные механизмы управления. Часто говорят, что жизнь не в том, что с нами происходит, а в том, как мы выбираем реагировать на происходящее. В этой статье мы рассмотрим здоровые и нездоровые способы справляться со стрессом и поговорим о том, как вы можете использовать эти стратегии, чтобы помочь себе или поделиться ими, чтобы помочь другим.

🧘‍♂️ Здоровые и нездоровые способы справляться со стрессом

Когда мы сталкиваемся с чрезмерным стрессом или испытываем затруднения в справлении со стрессом, использование здоровых способов справления позволяет нам почувствовать контроль над ситуацией, успокоиться и быть готовыми справиться с причиной стресса. С другой стороны, применение нездоровых способов справления со стрессом может работать на короткую дистанцию, но в конечном итоге может нанести вред нашему физическому и психическому здоровью, а также наши отношения.

🌬️ Здоровые способы управления стрессом

Техника "Коробочное дыхание"

Техника "Коробочное дыхание" заключается в том, чтобы вдыхать в течение четырех секунд, задерживать дыхание в течение четырех секунд, затем выдыхать в течение четырех секунд и снова задерживать дыхание в течение четырех секунд. Повторяя эту технику несколько раз, мы замедляем наше дыхание, что заставляет наше сердце спокойнее биться и активирует реакцию расслабления в нашем организме.

Техника "Пять-четыре-три-два-один"

Техника "Пять-четыре-три-два-один" заключается в том, чтобы в уме перечислить пять вещей, которые мы видим, четыре вещи, которые мы чувствуем, три вещи, которые мы слышим, две вещи, которые мы пахнем, и одну вещь, которую мы ощущаем на вкус. Эта техника помогает привести нас в настоящий момент и может замедлить гоняющиеся мысли.

Упражнения любого типа

Физические упражнения любого типа являются еще одним здоровым способом справляться со стрессом. Упражнения улучшают настроение и способствуют выделению эндорфинов в организме, помогая избавиться от адреналина, высвобождающегося под воздействием стресса. Физическая активность помогает очистить голову и достигнуть более спокойного состояния.

Ведение дневника

Иногда мы настолько перегружены стрессом, что даже не осознаем, как плохо нам на самом деле. Запись наших чувств, чтобы признать их, а затем составление плана проблемного решения, может помочь нам настроиться на свои мысли и чувства, а также разработать план действий.

Перерыв от технологий

Перерыв от использования технологий поможет нам сконцентрироваться на окружающей нас среде, почувствовать, что происходит внутри нас и установить живую связь с другими людьми. Иногда нужно отключиться от постоянной связи с виртуальным миром и на время погрузиться в реальный мир.

Опора на отношения

Поддержка со стороны близких и общение о том, что нас беспокоит, и просьба о помощи - это один из лучших способов справиться со стрессом. Иногда нелегко признаться, что нам трудно, но как только мы рассказываем кому-то, почти всегда становится легче. Проведение времени с друзьями и семьей, даже если мы не говорим обо всем своем стрессе, может помочь нам почувствовать себя спокойнее и менее подавленными обстоятельствами.

Благодарность и доброта

Благодарность - это еще один полезный способ справиться со стрессом. Когда что-то нас расстраивает, полезно быть благодарными за то, что хорошо в нашей жизни. Также совершение доброго поступка может снизить стресс. Добрые поступки заливают наш организм гормонами хорошего настроения, усиливают наше чувство связи и цели, а также помогают нам сосредоточиться на проблемах, отличных от наших собственных.

⚠️ Нездоровые способы управления стрессом

Употребление алкоголя и других веществ

Употребление алкоголя и других веществ часто используется для затухания или оглушения боли от стресса. Однако эффект от такого подхода является временным и не решает проблемы. Если употребление происходит слишком часто, это может стать зависимостью и причинить нам вред.

Переедание или недоедание

Переедание или недоедание создает нездоровую связь с едой, что может повредить наше тело, либо голоданием, либо перееданием. Это может также стать источником эмоционального стресса. К такому подходу надо отнестись осторожно и стараться обратить внимание на истинные причины стресса.

Избегание проблемы

Избегание проблемы с помощью социальных сетей, работы, телевидения, сна или других отвлечений может помочь нам не думать о стрессе. Однако это не решает проблему и не справляется со стрессом.

Социальное уклонение и агрессия

Мы можем уклоняться от общения с другими, если мы перегружены и не имеем энергии для общения. Однако взаимодействие с другими почти всегда помогает облегчить стресс. С другой стороны, применение агрессии или раздражения к другим людям в качестве способа проявить свой стресс может причинить боль и смутить наших близких, а также вызвать чувство вины за нашу оскорбительность.

Самоповреждение

Самоповреждение - это опасный способ справляться со стрессом. Если вы или кто-то вам знаком самоповреждает себя, срочно обратитесь за профессиональной помощью.

🖐️ Получение помощи при стрессе

Если вам или кому-то, кого вы знаете, трудно справиться со стрессом, обратитесь за помощью профессионалов. Здесь представлены некоторые ресурсы, где вы можете получить помощь:

• Национальный телефон доверия по психическому здоровью: 8-800-2000-122
• Кризисные центры по психическому здоровью в вашем регионе

💡 Заключение

Мы все сталкиваемся со стрессом и трудностями в жизни. Использование здоровых способов справления помогает нам продуктивно справляться со стрессом и проблемами. Всегда есть способы решить проблемы и разработать стратегии, независимо от нашего стресса. Если вам или кому-то известному трудно справиться со стрессом, не стесняйтесь обратиться за помощью.

Ресурсы:

• Национальный телефон доверия по психическому здоровью - ссылка
• Кризисные центры по психическому здоровью в вашем регионе - ссылка