如何找到好的創傷治療師

目录

• 什么是创伤?
• 寻找提供创伤治疗的治疗师
• 认知疗法
• 眼动脱敏再处理疗法 (EMDR)
• 以身体为基础的治疗
• 叙事治疗
• 药物治疗
• 其他疗法和方法
• 如何选择适合您的治疗方法
• 结语

表格头

如何找到一位像我这样从事创伤治疗的治疗师 🕵️‍♀️

大家好，我是Emma McAdam，一位持牌的婚姻与家庭治疗师，也制作精神健康教育视频。我制作了很多关于创伤和创伤治疗的视频，经常在邮件中收到这样一个问题：“我该如何找到像您这样从事创伤治疗的治疗师呢？” 这是一个很好的问题，不是因为我是全球最好的创伤治疗师，这并不是事实，而是因为在接受治疗时，成为一位明智的消费者非常重要。有数百种不同类型的治疗方法，每个治疗师在应对问题时都有所不同。所以，无论您是第一次尝试治疗，还是之前与其他治疗师合作过并希望尝试不同的方法，了解不同的治疗方式都会非常有帮助。

什么是创伤? 💔

首先，我们来了解一下什么是创伤。创伤是指任何一种压倒性、威胁性的经历，导致痛苦、困扰或恐惧，使您感到无助。创伤可能包括遭受伤害和虐待，目睹悲剧，恐怖的医疗经历，濒死体验或严重的损失。但基本上，若您对这些情况的反应干扰了您的生活，您可能会被诊断出患有创伤后应激障碍（PTSD）。如果虐待持续了很长时间，您可能会被诊断患有复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）。创伤后应激障碍的症状包括噩梦，持续紧张或焦虑，易激动，麻木或分离感，疲惫和抑郁，以及在人际关系、睡眠和工作方面的困难。

正方: 对于经历创伤的人来说，了解和接受治疗是重要的。治疗可以帮助您处理过去的伤痛，重建自己的生活和关系，以及发展应对创伤的健康方式。

反方: 创伤治疗可能是一项长期且挑战性的过程，可能需要勇气和耐心。有时治疗并不总是成功的，需要尝试不同的方法和治疗师，以找到适合自己的最佳方法。

寻找提供创伤治疗的治疗师 🔍

现在我们来谈谈如何找到一位从事创伤治疗的合适治疗师。虽然几乎所有治疗师都有一些处理抑郁、焦虑和创伤的技能，但并不是所有治疗师都专门从事创伤治疗。这意味着大多数治疗师至少掌握一些处理创伤的工具，但有些治疗师在此领域拥有更多的技能、干预措施、资源和经验，能够更好地帮助您。这不仅限于创伤治疗，您越具体地确定了诊断，就越能找到满足您需求的治疗师。

如何找到创伤治疗师:

1. 了解自己的需求和目标：在寻找治疗师之前，先思考一下您希望从治疗中获得什么。请确保您对自己的需求有一个清晰的认识，以便更好地选择治疗师。

2. 搜索专业网站：访问专业网站，如psychologytoday.com, therapistfinder.com 或是您所在地的心理健康服务提供商的网站。这些网站通常提供了查找认证治疗师的工具和详细的列表。

3. 使用过滤器进行筛选：在搜索页面上使用过滤器来缩小范围，根据您的地理位置选择治疗师，并选择符合您需求的特定功能，如专注于创伤的治疗师或使用特定的治疗方法。

4. 验证治疗师的证书：在选择治疗师时，请尽量选择已经取得认证的专业人士。例如，EMDR治疗师通常需要接受约40小时的培训和50多小时的督导实践。确保治疗师具备相应的资质和专业认证。

5. 咨询社区反馈：可以向当地的社区或朋友寻求建议，了解他们是否有任何良好的治疗师推荐。这些推荐可以提供对治疗师的直接反馈和经验。

优点:

• 寻找专门从事创伤治疗的治疗师能够提供更有针对性和深入的治疗，以帮助您处理创伤并恢复健康。
• 能够在专业人士的指导下使用基于研究的治疗方法，提高治疗效果和成功率。

缺点:

• 找到适合自己的治疗师可能需要时间和耐心。有时可能需要尝试多位治疗师，才能找到最佳匹配。
• 寻找专门治疗创伤的治疗师可能需要在人口密集地区或大城市中寻找，这可能会增加一些困难和限制。

认知疗法 🧠

认知疗法是一种从上往下的治疗方法，用于处理创伤后应激障碍（PTSD）。认知疗法包括认知行为疗法、认知处理疗法和延长暴露疗法。

• 认知行为疗法 (CBT): 认知疗法着重于谈论您的创伤，改变对创伤的思考方式，并改变可能使情况恶化的行为。例如，您可以讲述创伤的故事，治疗师会注意到您对自身遭受虐待负有责任的思维方式，并帮助您挑战这种思维，代之以更健康的思维方式，例如将责任归咎于施虐者，原谅自己。认知行为疗法拥有大量的研究支持，例如，根据一项Kaiser的研究，只需医生简单地说一句，“我知道您经历了创伤或虐待，对此我感到非常抱歉。您想谈谈吗？”然后只需聆听，不需要特殊干预，这种简单的关注创伤的做法就能显著降低创伤的身体症状。

• 认知处理疗法 (CPT): 认知处理疗法和认知行为疗法有些类似，它让您通过书面的方式处理创伤。治疗师会为您提供一本工作簿，您会写下与创伤有关的思维，并对这些思维进行分析和挑战。例如，您可能认为创伤是您的错，您会和治疗师一起分析这种想法，并更换为更健康的想法和信念。

• 延长暴露疗法: 延长暴露疗法是认知疗法中的一种形式，它基本上是暴露疗法。您会反复讲述创伤的经历，直到对您来说不再那么可怕为止。通过这种方式，您可以教导您的大脑，让它懂得您可以面对创伤并且没事。据美国退伍军人事务部的数据显示，大约53％的人在接受认知疗法治疗三个月后，不再患有创伤后应激障碍。

优点:

• 调整思维方式和行为，对创伤持续的治疗效果良好。
• 实施标准化治疗程序，治疗师可根据手册进行治疗，并且可以测量结果。

缺点:

• 认知疗法可能会引起一些不适感，有时可能会再度使参与者经历创伤，因为他们在谈论创伤时缺乏使身体平静下来的技巧。

眼动脱敏再加工疗法 (EMDR) 🌈

眼动脱敏再加工疗法（EMDR）是另一种有效治疗创伤的方法，并有大量的研究支持。它将身体舒缓与认知工作相结合，同时以眼动和双侧运动作为治疗的一部分。

眼动脱敏再加工疗法是指科学家发现当我们进行双侧运动时，如来回移动眼睛或左右击打腿部，这会刺激大脑中处理记忆的区域。这与快速眼动睡眠（REM）时的情况类似，因为在梦境中眼睛会来回移动。眼动脱敏再加工疗法通过刺激大脑区域来处理记忆，类似于REM睡眠状态，以便能够减少情绪干扰，将记忆储存起来。

根据美国退伍军人事务部的数据显示，在接受EMDR治疗的人中，约有53％在进行三个月的治疗后不再患有创伤后应激障碍。

优点:

• 眼动脱敏再加工疗法以及相关的有效治疗方法具有大量研究支持，可以帮助减轻创伤后应激障碍症状。
• 结合了身体和认知方面的处理，提供了更全面的治疗方法。

缺点:

• 眼动脱敏再加工疗法是比较新的一种疗法，因此还有较少的研究支持。但一些研究结果是积极的，发现约67％的人减轻了创伤后应激障碍症状。

以身体为基础的治疗 🏋️‍♀️

以身体为基础的治疗是另一种有效的治疗创伤的方法，它从身体和神经系统的角度出发，帮助人们缓解创伤反应，并学会平静身体、关闭战斗/逃跑/冻结反应，以及舒缓创伤的身体张力。这些方法是基于Bessel van der Kolk、Peter Levine、Stephen Porges、Pat Ogden、Deb Dana等人的工作，并且正在迅速流行起来，其有效性的研究也在不断增加。

以身体为基础的治疗的干预措施包括瑜伽、学习神经系统舒缓技巧、更加关注身体反应、与身体合作以恢复平静感等。如果您想了解这些技巧，我在我的免费课程《焦虑、压力和创伤的根基技巧》中教授了很多这样的技巧，如果您有兴趣可以点击描述中的链接查看。

正方: 以身体为基础的治疗方法对于处理创伤非常有效。它通过关注身体反应和平静身体，提供了与其他治疗方法不同的角度。这种方法强调身体的参与, 同时帮助人们建立身体与心理的连接。

反方: 尽管以身体为基础的治疗方法在实践中表现出良好的效果，但目前对于此方法的研究和证据相对较少。这意味着我们对于该方法的了解还有待扩展，一些人可能对此方法持怀疑态度。

叙事治疗 📚

叙事治疗通常在小组环境中使用，是一种被广泛应用于治疗中的方法。基本上，您会与一群人一起谈论和处理自己的经历。人们会探索自己对创伤事件的叙述或解释，并创造出一个关于人类本性的新故事。这种方法具有很多的证据支持。

优点:

• 在小组氛围中与他人分享和讨论经历，可以帮助您更好地理解和处理自己的创伤。
• 这种治疗方法可以提供社交支持和理解，以增强个人的心理康复。

缺点:

• 叙事治疗通常需要参与者在小组中公开讨论和分享自己的经历，这可能会对某些人造成心理压力和不适感。

药物治疗 💊

药物治疗是治疗创伤后应激障碍（PTSD）的另一种选择，它可以与其他治疗方法结合使用。例如，抗抑郁药物如氟西汀（Prozac）、帕罗西汀（Paxil）、厄费沛（Effexor）和左洛复（Zoloft）对于治疗整体症状非常有帮助。基本上，药物可以帮助平息似乎不断触发的警报系统。根据美国退伍军人事务部的数据显示，对于42％的人使用药物治疗是有效的。此外，普拉洛辛 (prazosin) 可以缓解噩梦，抗焦虑药物也可以帮助缓解焦虑症状。药物治疗可能伴有副作用，如果停止服用药物，症状可能恢复。因此，建议在治疗过程中与医生合作，共同决策。

正方: 药物治疗可以帮助缓解创伤后应激障碍的症状，特别是那些直接影响神经化学过程的症状。 它可以帮助您在治疗过程中更好地控制情绪和焦虑症状。

反方: 对于部分人群来说，药物治疗并不总是最佳选择。它可能有副作用，需要长期用药，或者可能降低某些人的心理康复的动力。

其他疗法和方法 💡

除了上述主要治疗方法之外，还有许多其他疗法和方法被越来越多地用于创伤治疗，但它们对应的研究和证据相对较少。这些包括大脑定位法 (brain spotting)，神经反馈 (neurofeedback)，正念 (mindfulness)，接受与承诺疗法 (acceptance and commitment therapy)，点穴 (tapping) 等。还有其他一些方法您也可以尝试，可能对您有帮助，但它们没有那么多研究支持。因此，离研究越远，我们对治疗效果了解的就越少。 我对于推荐没有充分研究证据支持的治疗持谨慎态度，但我鼓励人们尝试多种不同的方法，直到找到适合自己的。

正方: 多种方法可能符合不同人群的需求，可以根据个人的偏好和个体化的治疗效果来选择合适的方法。

反方: 没有充分研究支持的方法可能效果不明确，且存在风险和不确定性。 需要在尝试这些方法之前谨慎评估。

如何选择适合您的治疗方法 🤔

对于治疗创伤，没有一个通用的最佳治疗方法。您可能需要尝试多种不同的方法和治疗师，找到适合自己的最佳选择。同时，结合不同的治疗方法可能效果更好。许多治疗师会将认知疗法与以身体为基础的治疗技巧相结合，并鼓励您与医生合作探索药物治疗等医学治疗方法。

如何选择适合您的治疗方法:

1. 确定您的需求和目标：在选择治疗方法之前，请花时间思考自己想要从治疗中获得什么，以便更好地选出适合您的治疗方法。

2. 尝试不同的方法：不要犹豫尝试不同的治疗方法，找到最适合您的方法。尝试不同的方法可能需要一段时间，但关注并寻找适合您的最佳治疗方法是非常重要的。

3. 寻找专业经验丰富的治疗师：不管您选择什么治疗方法，找到经验丰富的治疗师是非常重要的。寻找并与专业人士合作，他们了解和熟悉各种治疗方法，并能够为您提供更有针对性和全面的治疗。

优点:

• 多种治疗方法和组合治疗方法可以提供更全面和有针对性的治疗。
• 选择适合自己的治疗方法可以提高治疗效果，快速找到适合自己的方法。

缺点:

• 寻找适合自己的治疗方法可能需要一些时间和尝试，可能会增加一定的不确定性和费用。

结语 🌟

希望上述对于治疗创伤的各种方法和治疗师选择的介绍能够帮助您了解不同的治疗途径，从而找到适合自己的治疗方法。记住，每个人的需求和治疗过程都是独特的，所以选择合适的治疗师和方法对于您的康复过程非常重要。不要放弃，探索各种治疗选择，直到找到对您最有效的治疗方法。愿您能够重建健康、快乐的生活！