肱二头肌腱炎的治疗方法-拉伸和筋膜释放

肱二头肌腱炎的治疗方法-拉伸和筋膜释放

目录：

1. 什么是肱二头肌腱炎
2. 肱二头肌腱炎的症状和原因
3. 肱二头肌的解剖结构
4. 肱二头肌的功能
5. 肱二头肌训练常见误区
6. 肱二头肌腱炎的治疗方法
7. 肱二头肌腱炎的康复训练
8. 如何预防肱二头肌腱炎
9. 运动前的热身和肌肉放松
10. 休息和恢复的重要性
11. 结语

肱二头肌腱炎：原因、症状和治疗方法

肩膀前部或靠近肘部感到疼痛？很可能你患上了肱二头肌腱炎。嗨，我是乔·达迈托博士，一名脊医和奥普拉医学健康中心的业主。今天，我将讨论一个非常常见的运动伤害，那就是肱二头肌腱炎。肱二头肌腱炎通常以两种方式表现：要么是肩膀前部或前方的疼痛，要么是靠近肘部的疼痛。在进一步讨论之前，让我们先了解一下肱二头肌的解剖结构。肱二头肌腱炎是肱二头肌腱发炎所致，导致肩膀前部和肘部区域的疼痛。

肱二头肌或者我们在本视频中简称为二头肌，得名于它的两个头部，这两个头部都起源于肩胛骨或者我们通常所说的肩胛骨。首先是长头，这部分二头肌实际上与肩胛骨的肩胛上结节相连接，这根肌腱非常长，以至于肱骨上有一个凹槽，这个凹槽的作用是保持二头肌肌腱的位置，防止其过度摆动和移动。接下来是短头，它实际上上升并连接到肩胛骨的喙突。这两个头部汇聚在一起，形成了二头肌的腹部，然后插入到桡骨的桡结节上，而桡骨是前臂的两根骨骼之一。

那么，二头肌的功能是什么呢？二头肌的作用是屈肘和旋前臂，也就是转动拇指外展的动作。这就是为什么当你锻炼二头肌时，尤其是哑铃弯举时，你总是会听到要将哑铃卷起来，而在顶部，你希望旋转拇指向外，这样可以充分收缩二头肌。那么，为什么运动时的二头肌会导致许多人出现肱二头肌腱炎呢？为什么人们就会来到我的诊所，抱怨前部肩痛或肘痛呢？首先，我曾经认为这些人的二头肌可能只是太紧了，紧绷到了肌腱上。然而，多年来，在我从事脊医工作的28年里，治疗了很多软组织损伤，我发现人们患肱二头肌腱炎的原因主要有两个。

首先是前臂旋后肌肉的紧张引起的。前臂旋后肌肉是一种用于前臂旋后的肌肉，即与外展相对的动作。肩部内旋肌肉也会紧张，这些肌肉实际上会将肩部向内旋转。这些肌肉主要包括肩胛下肌，也就是四块旋转袖肌中的一块，大胸肌，背阔肌，前三角肌和大圆肌。它们都是肩部的内旋肌肉，往往会变得紧张。现在让我们来谈谈如何放松这些肌肉，以避免肱二头肌腱炎的发生。

首先，让我们来看看前臂旋后肌肉，我们快速地来看一下解剖结构。前臂旋后肌肉实际上有两个头部，在顶部有一个称为肱骨头的头部，起源于肱骨内髁，基本上就是内侧的肘部。第二个头部是尺骨头，它起源于尺骨近节突的内侧。这两个头部会汇集成为前臂旋后肌肉，斜穿过前臂，并插入到桡骨体的侧面中央，也就是前臂的两根骨骼中的另一根。好了，这就是前臂旋后肌肉的解剖结构。那么，为什么这块肌肉会引起我们的麻烦，导致肱二头肌腱炎呢？因为在前臂旋后肌肉中，有一项重要的功能是使前臂发生旋后运动。在我们日常生活中，大部分时间里，我们的前臂都处于旋后状态。在使用电脑时，我们使用鼠标，使用键盘，开车，坐在椅子上或阅读时，我们大部分时间都是处于旋后状态。那么当我们处于旋后状态时，肌肉纤维就会变短。如果将肌肉保持在短缩状态，肌肉纤维就会变得更短，而这会导致肌肉变得紧张。因此，这些旋后肌肉经常会变得紧张。想象一下，你整天坐在办公桌前，工作在电脑上，然后你决定去锻炼。你没有做好充分的热身，就开始做二头肌训练。你拿起了一个杠铃，用它强迫着你的肌肉进行外展，给肱二头肌的腱部施加了巨大的压力。开始做二头肌弯举时，肱二头肌的长头就会非常发炎，引起肩膀前部的疼痛，也就是肱二头肌腱炎。那么我们该怎么办呢？首先，当然是要做好充分的热身。其次，你可能有一些非常紧张的前臂旋后肌肉，需要进行一些松解工作。如果你目前患有肱二头肌腱炎或者你发现你容易患上肱二头肌腱炎，你需要对这些旋后肌肉做一些锻炼和松解工作。现在，我们需要做一些滚动疗法和快速松解技巧，我现在就来演示。

好了，你最近注意到自己容易患上肱二头肌腱炎，感觉肱二头肌处于紧绷状态，我们要对此进行一些工作。首先，我们要进行滚动疗法，我们需要一个按摩球，我们将按摩球沿着肌肉的长度滚动，用力搓揉，同时我们可以交替旋前、旋后地转动前臂，在搓揉的过程中，用力按摩这个按摩球，持续时间大约为30到60秒，让血液流进那个区域。接下来，我们要做一些松解工作。我们可以用拇指来进行松解工作。我会把前臂向上抬起，手臂朝内侧弯曲，用拇指按在前臂旋后肌肉上，同时向内侧拉扯组织，保持手臂处于旋后状态，然后将前臂旋前并伸直，同时保持那个肌肉在拇指的压力下。在这个位置下，我会压下去，然后旋转拇指，同时伸展前臂。我会反复进行这个动作，多次在同一个位置进行，然后沿着那块肌肉斜向移动我的拇指。做这个动作时，我会持续向内侧拉扯组织，以拇指施加压力，同时进行前臂的旋前和伸直动作，多次进行。这样可以更好地松解前臂旋后肌肉。此外，你还可以使用颈躁疼痛，这样更加容易操作。你可以拿一个颈躁疼痛，将它钳在前臂旋后肌肉上，然后弯曲手肘，握住颈躁疼痛的把手，保持手臂旋后，并向外旋转和伸直。这样可以更好地击穿前臂旋后肌肉，消除一些脸部的粘连。因此，不论是手指还是颈躁疼痛，你都可以选择一种方式进行松解，这样就能解决问题一，即肘部的肱二头肌腱炎。

好了，接下来我们来谈谈引起肩前部疼痛的问题二，即肩部旋内肌肉的紧张。首先，你知道为什么这会成为问题吗？我们的肩膀向内旋转并紧张，我们走进健身房，准备锻炼二头肌，第一件事就是抓住一个大重量杠铃，我们会强行旋前肩膀，给肱二头肌的腱施加巨大压力。在这个动作下，特别是长头会非常发炎，引起前部肩痛和肱二头肌腱炎。那么我们能做些什么呢？我们得松解这些旋内肌肉。首先，我们要进行一些快速松解工作，先拿一个按摩球，横穿到这个区域，这样的感觉非常好，如果你目前患有肱二头肌腱炎，这是一个很好的在家中做的治疗方法，就在前三角肌、胸大肌交叉的区域，来回滚动大约30到60秒。然后，我们要继续，就在这个过程中，我会扭动肩膀进行旋内和旋前动作，同时进行横向摩擦按摩，这也非常舒服，可以增加血流量。在每一侧都进行这个动作，然后我们要继续进行拉伸，有几种不同的拉伸方法，我们需要一根扫把，用一个不舒服的姿势来抓住它，抓住之后，手肘弯曲成90度，扫把在我手臂后面，另一只手抓住扫把，向这个方向拉，这样就能拉伸肩部，在这个位置保持30到40秒，每边做三次。接下来，我们需要贴在墙上，将肩膀旋转为旋外状态，手掌贴在墙上，用力推，伸直到最大，保持30到40秒，每边做三次。这两个拉伸非常有用，先进行滚动，增加血液流动，然后进行这两个拉伸动作，松解肩部的旋内状态。

希望你对肱二头肌腱炎的信息有所了解，如同我们在其他视频中讨论的那样锻炼。但是这不是一蹴而就的问题，你不能仅通过一天的运动或拉伸来解决问题。多加努力，你会发现非常有帮助。如果你正在寻找一个关注所有这些细节的锻炼计划，你肯定会想要访问我的网站 wwlp.com，并注册一个为期90天的健身计划，我将为你定制一个计划，包括体操和重量训练，帮助你增长纤细肌肉而不会增加体积。我们的网站上还有一本电子书，名为《避免训练平台的方法》，这是一本介绍如何进行重量训练并避免平台期的书籍。此外，我们网站的另一个热门领域是肌肉放松计划，你可以选择身体部位，我会为你发送一段视频，教你如何进行肌肉放松和伸展，从而增加你的灵活性。如果你喜欢这些视频，请订阅我的频道 okramedhealth，如果有关伤病或锻炼的问题，请在评论区留言，我会回复每一个留言。不要忘记，okramedhealth致力于让你始终保持健康。