夜间减少电磁辐射暴露的5种方法
Table of Contents
- 什么是电磁辐射（EMF）？
- EMF对健康的影响
- 2.1 电磁敏感性（EHS）
- 2.2 睡眠质量的影响
- 如何减少EMF暴露
- 3.1 关闭无线网络路由器
- 3.2 手机进入飞行模式
- 3.3 关闭蓝牙设备
- 3.4 地接（Grounding）
- 3.5 近红外线桑拿
- 减少EMF的重要性
- 其他生活方式改变
- 睡眠优化下一步
什么是电磁辐射（EMF）？
欢迎大家来到我的深度睡眠优化系列的又一期，如果你还没有看过上一期关于如何优化昼夜节律的视频，请先去看一下，因为那真正奠定了如何获得最佳深睡眠质量的基础。今天我们要讨论的是电磁场（EMF）以及如何减少电磁污染以获得最佳的睡眠质量。EMF是由国家环境卫生科学学院定义的一种无形的能量区域，通常被称为辐射，与使用电力有关。这种你无法看见的辐射与使用电力有关，会对健康造成负面影响。不断释放这种EMF辐射的设备包括手机、手机基站、Wi-Fi路由器、调制解调器、婴儿监视器和智能设备等。所有这些设备都会释放这种无形辐射，这可能对健康产生负面影响。
EMF对健康的影响
首先，过量的EMF暴露会造成损害，这种损害实际上是多余的自由基，这些自由基可以损害细胞中的线粒体，而线粒体位于所有细胞中，这实际上是身体产生的能量ATP的来源。过量的EMF会损害你的线粒体，而我们对于这些EMF如何影响我们的身体的确切机制还需要进行更多的研究。然而，已经有大量的研究支持了这些影响我们健康和睡眠质量的事实。EMF所导致的第一件事是会引起一种称为电磁敏感性（EHS）的情况。对于那些对EMF过敏的人来说，他们对EMF非常敏感，这些人通常处于中年，通常是女性，且往往有头部受伤的历史，还有暴露于神经毒性化合物（比如霉菌）的历史等。虽然并非每个人都患有EHS这种特殊病症或对EMF过敏，但目前有好几项研究表明，EMF会对睡眠质量产生负面影响，并损害线粒体。这种负面影响包括来自手机和其他电子设备中的EMF辐射。因此，尽管并非每个人都患有EHS，但基本上减少EMF的暴露仍是最佳选择，以获得尽可能好的睡眠质量。这里我们将介绍三项相关研究，并提供截图供您参考，您也可以自行查阅这些研究的参考资料，这些截图也会被引用在即将发布的关于EMF的文章中。
# EMF与睡眠质量的影响
根据这三个科学论文的研究结果显示，EMF并不会减少您的睡眠时长，但它们似乎影响睡眠质量。具体而言，EMF会导致更多高频率的β和γ脑电波，这与睡眠的浅阶段（一和二阶段）相关，同时减少了深度睡眠所需的缓慢的δ脑电波。深度睡眠对于身体非常重要，尤其是第三和第四阶段的深度睡眠。因此，尽管EMF并不会显著减少睡眠时长，但它们会通过降低深度睡眠来影响睡眠质量。在现代社会，我们几乎无法避免EMF的暴露，我完全理解这一点。然而，事实是，现有的多项研究表明，EMF仍然会干扰睡眠质量，并损害线粒体。因此，寻找实际可行的方法来限制我们的暴露，从而减少EMF，以获得最佳的睡眠非常重要。接下来，我们将讨论五种具体可行的方法，可以帮助我们减少或降低EMF的暴露。
## 1. 关闭无线网络路由器
晚上关闭无线网络路由器是第一种简单的方法。我通常在晚上8:30设置一个闹钟，提醒自己拔掉我所有设备插在的插线板。在晚上关闭无线网络并不会对我们的生活产生任何负面影响，因为晚上本来就不应该使用Wi-Fi。
## 2. 手机进入飞行模式
将手机设为飞行模式是第二种方法。这样可以保持手机上的闹钟和其他功能使用的同时，不会释放辐射。
## 3. 关闭蓝牙设备
确保关闭蓝牙设备，如智能戒指等，或将其设置为飞行模式或关闭状态，以防止在夜间积累辐射或产生辐射。
## 4. 地接（Grounding）
地接是另一种可以帮助我们减轻日常生活中EMF损害的方法。地接就是让你的光脚放在地球的天然表面，如土壤、沙子、草地。负离子或负电子会通过你的脚传递到你的身体，这就像是一次摄入大量抗氧化剂一样，因为这些负电荷的涌入可以抵消体内产生的正自由基。这是减少自由基的绝佳方法，有助于降低体内的炎症水平，保持炎症标志物的正常水平。这种地接特别适用于潮湿或湿润的地表，比如湿沙或青草的露水，因为水是导体，可以加快负电荷传递到你的身体，这非常有帮助。研究显示，暴露于电磁场（EMF）似乎会激活你的交感神经系统，使你进入交感兴奋或“战斗-逃跑”状态，这会导致你的应激激素、皮质醇等级升高，进一步使你处于焦虑的状态。而地接似乎具有相反的作用，它似乎激活你的副交感神经系统，即休息、消化和愈合模式，这会很大程度上减轻日常生活中暴露在的焦虑感。地接可以激活你的副交感神经系统，有很多研究，特别是在日本，表明只要在大自然中呆一会儿，就可以减少应激反应，降低体内应激激素水平。地接的过程中，不仅可以获得地球负离子，还可以呆在大自然中，因为地接只能在地球的天然表面上进行。所以这是地接效应和享受大自然的结合，这两者都对激活你的副交感神经系统非常有益。所以与地球接触就像是一个护盾，阻止你周围的EMF辐射，并防止EMF干扰身体的正常功能。在环境和公共健康杂志上有一篇综述性文章，其中有一句话我很喜欢，正如2012年的综述中所述，地球的电位成为从体内消除、减少或排除电场的有效工具。这表明与地球连接可以帮助保护我们免受EMF辐射的伤害。当然，并非每个人都有这样的机会，具体取决于您所居住的地方，如果可以，脱鞋，在自然的地表上走走是很好的选择。另外，您还可以使用接地垫，这可以让您在室内同样享受地接的好处，可以在上面睡觉或者赤脚站立，这让您能够在舒适的家中享受地球的愈合能量。
## 5. 近红外线桑拿
近红外线桑拿是另一种减轻EMF累积损害的方法。研究发现，近红外线光疗法可以刺激线粒体释放一氧化氮，并增加ATP产生。这可以帮助修复您的DNA并促进细胞再生，有助于减轻累积的EMF暴露带来的影响。正如我们之前提到的，EMF暴露会增加体内的自由基水平，引发炎症反应。因此，近红外线桑拿似乎是另一项有益的生活方式，可以对抗这些损害。
# 减少EMF的重要性
总结来说，减少EMF对于改善深度睡眠尤其是深度睡眠质量非常有帮助。我们发现，EMF主要影响睡眠质量，而对于睡眠时长的影响并不是很大，这同样重要。我们发现，如果我们减少EMF对我们的身体的暴露，可以有助于减轻那些有害的自由基对我们身体造成的损害。如果我们帮助我们的身体获得更多的深度睡眠，我们的激素分泌将更加健康，我们可以清除大脑中的垃圾和废物，激活淋巴液系统，还可以修复一些DNA损伤，这是白天自然发生的过程。因此，消除一些EMF暴露是非常重要的。我知道在现代社会中，我们无法完全做到这一点，但我们可以采取措施减轻一些这种损害。如果您想了解更多生活方式的建议，请随时查看我的免费电子书，您可以在DrMichaelVan.com上找到它。
敬请关注下一期深度睡眠优化系列视频，我们将进一步探讨如何优化您的深度睡眠。
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