밤 스플린트 대신 하라는 것
테이블 오브 콘텐츠 (Table of Contents)
- 들어가기
- 밤 스플린트 또는 스트라스버그 양말에 대한 이해
- 밤 스플린트의 효과와 토의
- 아킬레스 건염 또는 테디낍시의 증상
- 아킬레스 건염의 원인과 경로
- 아킬레스 건염 진단과 치료
- 실제 대안적인 치료 방법
- 아킬레스 건염 예방을 위한 조치
- 일상 생활에서의 아킬레스 건염 관리
- Treat My Achilles 서비스 소개
들어가기
안녕하세요! 저는 Ali입니다. 저는 treatmyachilles.com의 물리치료사 중 한 명입니다. 이 비디오는 아킬레스건염 또는 테디낍시에 대한 밤 스플린트 사용에 관한 것입니다. 테디낍시와 아킬레스건염은 서로 교차로 사용되는 용어로 같은 의미를 가질 수 있습니다. 트리트마이아킬레스는 온라인 가상 물리치료 서비스로, 다양한 종류의 아킬레스 문제를 가진 사람들에게 도움을 주고 있습니다.
밤 스플린트 또는 스트라스버그 양말에 대한 이해
밤 스플린트 또는 스트라스버그 양말은 발을 더 중립 또는 약간 뒤로 당겨받은 위치로 고정하는 장치입니다. 이러한 설계는 아침에 일어날 때 아킬레스 건에 가해지는 스트레스를 줄이고, 아킬레스 건염의 흔히 발생하는 강직함과 통증을 줄이기 위해 사용됩니다. 아킬레스 건에 작은 틈새가 일어나고 있는 것으로 생각되어 많은 사람들이 아침에 일어나 걷는 동안 그 강직함과 통증은 아킬레스 건에서 소리나는 작은 파열이라고 불리는 점에 대해 놀라운 이야기를 들었습니다. 하지만 이는 전혀 증명되지 않은 미신이며, 이러한 병리학 내에서 무엇이 일어나는지에 대한 근거 기반이 전혀 없습니다. 아킬레스 건을 찢으면 알 수 있을 테니까요.
밤 스플린트의 효과와 토의
밤 스플린트 또는 스트라스버그 양말을 사용하는 이유는 아킬레스 건염 치료를 권하거나 일반적으로 권장하는 것입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 밤 스플린트나 스트라스버그 양말이 아킬레스 건염 치료에 실질적인 도움을 주는 데는 그렇게 많은 근거가 없다고 합니다. 특히 아킬레스 건염 환자가 만성적인 증상을 보여주는 경우, 단독으로나 운동 프로그램과 함께 사용하는 여부에 관계없이 환자들에게 양식 차이가 나타나지 않았습니다. 따라서 저희 Treat My Achilles에서는 밤 스플린트나 스트라스버그 양말을 권장하지 않습니다. 이들을 구입하거나 사용하는 것은 추천하지 않습니다. 그러면 대신에 무엇을 할 수 있을까요?
아킬레스 건염 또는 테디낍시의 증상
아킬레스 건염 또는 테디낍시를 앓고 있는 경우 아침에 일어나 발을 바닥에 내딛을 때 아킬레스 건이 굉장히 뻣뻣하거나 아프게 느껴질 수 있습니다. 이 증상은 스스로 몇 초에서 몇 분까지, 또는 대부분 하루 종일 지속될 수 있습니다. 아킬레스 건의 병리학이나 구조적인 변화와는 관련이 없으며, 이러한 증상은 아킬레스 건이 좋지 않다는 신호일 뿐입니다.
아킬레스 건염의 원인과 경로
아킬레스 건은 많고 많은 콜라겐 섬유로 구성되어 있으며, 모두 멋진 긴 직선으로 배열돼 있습니다. 이러한 콜라겐 섬유들은 하나뿐만이 아니라 강력한 건으로 만들기 위해 여러 번들로 구성되어 있습니다. 하지만 아킬레스 건염이나 테디낍시가 발생하면 모든 번들과 섬유가 관여하는 것은 아닙니다. 사실 실제로 작은 부분만이 관련되어 있습니다. 현미경 아래에서 이 번들들을 더 자세히 관찰하면 그 사이에 약간의 액체와 일부 세포가 있는 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 아킬레스 건염이나 테디낍시가 발생하면 이러한 액체류가 약간 증가하여 콜라겐 섬유들이 조금 더 퍼지게 보일 수 있습니다. 일반적으로 아킬레스 건염은 몇 개월이나 몇 년 동안 지속될 수 있으며, 이러한 섬유들은 현미경 아래에서 더욱 덜 조직화되고, 조금 더 부드럽고 뻣뻣하지 않게 변할 수 있습니다.
아킬레스 건염 진단과 치료
아킬레스 건염을 진단하기 위해서는 의료 전문가와의 상담 및 검진이 필요합니다. 의료진은 증상과 증상의 기간, 활동 수준, 아킬레스 건의 물리적인 변화 등을 평가할 수 있습니다. 이러한 정보를 기반으로 의료진은 적절한 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 아킬레스 건염의 치료에는 약물 치료, 물리치료, 운동 치료, 침술 등 다양한 방법이 사용될 수 있으며, 치료 방법은 환자의 상태와 증상에 따라 다르게 적용됩니다.
실제 대안적인 치료 방법
아킬레스 건염 치료를 위해 스플린트나 스트라스버그 양말 대신 관련된 실제 대안적인 치료 방법이 있습니다. 첫 번째는 "상대적 안정"이라는 용어입니다. 이는 아킬레스 건 증상을 악화시키지 않는 활동이 무엇인지 찾는 것을 의미합니다. 이는 단지 활동 중에만 좋으면 되는 것이 아니라 종종 활동 중에는 꽤 편안할 수 있고, 나중에 증상이 나타날 수도 있습니다. 따라서 24시간 동안 증상을 모니터링하거나 지난 주와 비교하여 증상이 매우 낮은 수준에 머무르도록 확인하는 것이 중요합니다. 아필레스 텐돈 활동을 위한 가이드로 통증 사용 방법에 대한 좋은 비디오가 있습니다. 두 번째로, 아킬레스 건을 더 견고하게 만드는 것입니다. 활동 수준이 현재 여기에 있는 상태이지만 걸어가는 것을 포함하여 걷거나 골프를 치거나 울트라마라톤을 달리고, 통근을 하는 것과 같은 운동이나 활동을 더 많이 하려는 경우 아킬레스 건이 더 강력해져야 합니다. 시간이 지남에 따라 단계별적인 하중 강화 프로그램을 수행하면서 단계마다 어려운 수준으로 만들어 거듭하면서 활동 수준을 점차 높일 수 있습니다. 이러한 재활 프로그램에 대한 선택적인 비디오도 제공됩니다.
아킬레스 건염 예방을 위한 조치
아킬레스 건염을 예방하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 첫째, 균형 잡힌 식단을 유지하고 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강한 조직 유지와 염증을 줄일 수 있습니다. 둘째, 신발과 인솔을 잘 구매하여 발과 발목의 지지력을 개선할 수 있습니다. 또한 목적에 맞는 신발을 사용해야 합니다. 이는 운동할 때 발목을 안정시켜 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 삼째, 균형 잡힌 운동 프로그램과 체력 강화 운동을 수행하여 아킬레스 건을 강화할 수 있습니다. 마지막으로, 적절한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육과 건강한 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
일상 생활에서의 아킬레스 건염 관리
아킬레스 건염은 일상 생활에서도 관리해야 하는 문제입니다. 활동이나 운동 전 후에 적절한 스트레칭과 워밍업을 수행하는 것이 중요합니다. 또한 신발을 잘 착용하고, 장시간 서 있거나 앉은 자세를 피하고, 휴식을 취하며 발을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 아킬레스 건 염증을 완화하는 요법을 사용할 수도 있습니다. 그리고 통증이 심해지면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
Treat My Achilles 서비스 소개
Treat My Achilles는 아킬레스 문제를 가진 사람들에게 온라인 가상 물리치료 서비스를 제공하는 전문 기관입니다. 저희의 서비스는 아킬레스 건염과 관련된 다양한 증상과 치료 방법에 대한 상세한 정보와 조언을 제공합니다. 궁금한 사항이 있으시거나 저희의 서비스에 대해 더 알고 싶으시다면, 아래 링크를 확인해 주세요.
FAQ
Q: 밤 스플린트를 사용하는 것과 관련하여 효과가 있나요?
A: 최근 연구에 따르면 밤 스플린트는 아킬레스 건염 치료에 효과적이지 않을 수 있습니다. 다양한 연구에서 밤 스플린트를 사용하거나 사용하지 않고 운동 프로그램을 진행한 환자들의 결과 차이가 없다는 것이 나타났습니다.
Q: 아킬레스 건염으로 인해 발생하는 증상은 무엇인가요?
A: 아킬레스 건염으로 인해 발생하는 증상에는 아침에 발 쪽의 뻣뻣함과 통증이 주요합니다. 일부 사람들은 뻣뻣함만을 느끼고, 일부 사람들은 통증만을 느끼며, 다른 사람들은 그 둘의 조합을 느낄 수 있습니다.
Q: 아킬레스 건염을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있나요?
A: 아킬레스 건염을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고, 신발과 인솔을 잘 구매하여 발과 발목을 지지해야 합니다. 또한 적절한 운동과 체력 강화 운동을 수행하고, 스트레칭과 워밍업을 철저히 실시하여 건강한 아킬레스 건을 유지할 수 있습니다.
Q: 아킬레스 건염은 완치될까요?
A: 아킬레스 건염은 환자에 따라 다르지만, 신속하고 적절한 치료와 관리를 통해 완치될 수 있습니다. 철저한 치료와 재활 프로그램에 따라 증상이 완화되고 기능이 회복될 수 있습니다.
참고 자료
WHY YOU SHOULD CHOOSE Proseoai
