Как сидеть с синдромом пирформиса: переобучите свой мозг

Оглавление

1. Введение
2. Почему болит спина и ягодицы при сидении и вождении?
3. Автоанализ тела: как понять свои ощущения
4. Разрешите себе почувствовать боль
5. Исследуйте свои ощущения
6. Переосмысление боли: возможно, это не то, чем кажется
7. Учение мозга чувствовать себя в безопасности
8. Практика: смотреть на свои ощущения без страха
9. Изменение своего реакции на боль
10. Заключение

Почему болит спина и ягодицы при сидении и вождении?

Боль в спине, ягодицах или ногах при сидении или вождении является распространенной проблемой для многих людей, особенно тех, у кого есть синдром пирформиса, болезни диска и других проблем с позвоночником. Однако вместо того, чтобы убегать от боли и пытаться избежать ее, может быть полезным принять другой подход - позволить себе почувствовать боль и сидеть с симптомами.

Автоанализ тела: как понять свои ощущения

Когда вы начинаете ощущать боль в ягодицах, спине или в любом другом месте, важно стать осознанным своих ощущений. Закройте глаза и задайте себе вопросы: что конкретно вы ощущаете и где именно? Чувство тяжести, пульсации, жжения или что-то другое? Обратите внимание на то, какие ощущения появляются и исчезают, меняются ли они со временем. Очень важно не пытаться изменить ощущения, а просто быть внимательным к ним.

Разрешите себе почувствовать боль

Когда мы ощущаем боль, часто мы немедленно пытаемся избежать ее, перемещаясь или используя подушку для сиденья. Это временное облегчение, но на долгосрочной основе такой подход не работает. Вместо этого, попробуйте посмотреть на боль с другой стороны. Разрешите себе почувствовать ее и принять это как нормальное явление. Не пытайтесь бежать от боли, а просто позвольте ей быть.

Исследуйте свои ощущения

Сидя на стуле или за рулем, сфокусируйтесь на ощущениях в спине и ягодицах без попытки изменить их. Сканируйте свое тело и обратите внимание на то, как ощущения меняются со временем. Это может быть увлекательным исследованием вашего тела и учитывайте следующие вопросы: меняются ли ощущения по мере прохождения времени? Растут или уменьшаются они? Хотя может показаться странным просто наблюдать за своими ощущениями, это поможет вам пересмотреть вашу реакцию на боль и постепенно научиться сидеть с ней без страха.

Переосмысление боли: возможно, это не то, чем кажется

Одна из главных целей автоанализа тела - переосмыслить боль, которую вы ощущаете. Откройте свой разум для возможности, что боли, которые вы считали свидетельством о повреждении тела, могут быть ошибочными. Возможно, они несут никакой угрозы и не связаны с структурными повреждениями вашего тела. Может быть, ваш мозг просто закодирован принимать боль негативно. Важно быть открытым для этой возможности и исследовать ее с интересом и игривостью, а не с напряжением и тревогой.

Учение мозга чувствовать себя в безопасности

Сидение с ощущениями боли может помочь вам переобучить свой мозг и изменить реакцию на боль. Каждый раз, когда вы сидите с ощущениями и наблюдаете за ними без попытки их изменить, вы отправляете сигнал вашему мозгу, что эти ощущения безопасны. Это помогает разрядить сигналы боли и постепенно увеличивает вашу способность сидеть дольше.

Практика: смотреть на свои ощущения без страха

Проще говоря, давайте попрактикуемся. Садитесь на стул или садитесь в машину и просто наблюдайте за ощущениями в своей спине и ягодицах. Не стремитесь менять их, просто смотрите. Это может быть необычным и новым опытом для вас, поэтому будьте легкими на подъем и принимайте любые ощущения, которые появляются. Это необязательно должно привести к мгновенному облегчению, но это первый шаг в обучении себя проводить больше времени в сидячем положении без дискомфорта.

Изменение своего реакции на боль

Изменить свою реакцию на боль - это процесс, который требует времени и практики. Не ожидайте мгновенных результатов, но с постепенным упражнением и повторением вы можете изменить способ, которым ваш мозг интерпретирует боль. Со временем вы станете все более способными сидеть без дискомфорта и испытывать меньше боли в спине и ягодицах при сидении и вождении.

Заключение

Боль в спине, ягодицах и ногах при сидении и вождении может быть проблемой для многих людей, но вместо того, чтобы бежать от боли и избегать ее, может быть полезным принять другой подход. Позвольте себе почувствовать боль, наблюдайте за ней без страха и постепенно изменяйте свою реакцию на нее. Это требует времени и терпения, но может привести к уменьшению боли и большей возможности комфортного сидения и вождения.

FAQ

Q: Может ли этот метод помочь, если у меня сильная боль? A: Нет, если у вас сильная боль, этот метод не подходит. Он рекомендован только при легкой и умеренной боли.

Q: Сколько времени может занять процесс изменения реакции на боль? A: Это индивидуально и может занять несколько недель или месяцев регулярной практики.

Q: Как часто я должен практиковать этот метод? A: Частота зависит от вас, но регулярная практика будет наиболее полезной. Рекомендуется практиковать этот метод несколько раз в неделю.

Q: Этот метод поможет мне полностью избавиться от боли? A: Результаты могут варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Однако изменение вашей реакции на боль может привести к уменьшению дискомфорта и улучшению вашей способности сидеть и водить автомобиль без боли.