Arkadaşlarla Birlikte Benim Haftam (Bebek Ehlanıyla Veda)!
Başlıklar:
- Tanıtım
- Haftamın Özeti
- Egzersiz Rutinim
- İş Bakışı ve Gelecek Planları
- Canlı Dersler ve Sınav Hazırlığı
- Sosyal Medya ve İş Planlaması
- Ev Temizliği ve Dışarıda Yemek
- Çalışma Ortamı ve Dikkat Dağıtıcılar
- Evde Eğlence ve Hobiler
- Sağlıklı Yaşam ve Kişisel Gelişim
Haftamın Özeti
Merhaba herkese! YouTube kanalıma hoş geldiniz. Bu videoda geçtiğimiz haftanın özetini paylaşacağım. Haftam Salı günü başladığı için video da Salı gününden başlayacağım. Normalde her videomda 100 TL hediye veriyorum, sadece yorum yapmanız, beğenmeniz ve abone olmanız gerekiyor. Şimdiye kadar kazananlar oldukça mutlu oldular ve umarım siz de bu videodan memnun kalırsınız. Yeni aboneler, hoş geldiniz! Benim adım Elsie ve genellikle kızımla birlikte videolar çekiyorum. Ama bu video biraz kısa bir hafta olduğu için sadece benimle olacak. Şu an makyajımı tamamlamış durumdayım, sadece kirpiklerimi takmak ve saçımı kurutmak için bekliyorum. Bu sabah spor salonuna da gittim ve mevcut egzersiz rutinimi sizinle paylaşmak istiyorum. Egzersiz rutinime düzenli olarak devam ediyorum çünkü bacaklarımı geliştirmek istiyorum. Spor salonuna haftada 3-4 kez gitmeye çalışıyorum ve bugün de haftamın ilk egzersizini yaptım.
Haftamın Özeti: Egzersizler ve Hazırlıklar
Merhaba arkadaşlar, YouTube kanalıma hoş geldiniz! Bugünkü videomda haftamın özetini sizinle paylaşacağım. Haftam Salı günü başladı, çünkü Pazartesi günü herhangi bir şey çekmedim ama haftamı yine de sizinle paylaşmak istiyorum. Adım Elsie ve genellikle kızımla beraber video çekiyorum. Ama bu videoda sadece ben olacağım. Geçen hafta geçtiğimiz Salı gününden başladık. Sabah makyajımı yaptım, sadece kirpiklerimi takacak ve saçlarımı kurutacaktım. Daha sonra spor salonuna gitmeyi planladım. Mevcut egzersiz rutinimi sizinle paylaşmak istiyorum çünkü bacaklarımı daha da geliştirme amaçlı çok gayret gösteriyorum. Spor salonuna düzenli olarak haftada 3-4 kez gitmeye çalışıyorum ve bugün de haftamın ilk egzersizini yaptım.
Öncelikle esneme hareketleriyle başlıyorum. Yaklaşık 10-15 dakika boyunca esneme hareketleri yapıyorum çünkü bacak gününde bu çok önemli ve gereklidir. Şu anda oldukça acı verici bir durumdayım çünkü kaslarım hala ağrıyor. Ardından ısınma hareketlerine geçiyoruz ve bar ile squat yapmaya başlıyoruz. Sonra da 4 set yapacağım, set başına 12, 10, 8 ve en sonuncu setinı yapana kadar devam edeceğim. Ardından bacak presi yapmaya başlıyoruz. İlk olarak iki bacağı kullanıyoruz ve yine 4 set yapmaya çalışıyorum, bu kez 12, 10, 8 ve en sonuncu sette iki parmakla yapmayı deniyorum. Genellikle 8-10 kez yapmaya çalışıyorum fakat tek bacakla yapılan bacak presinde daha zor oluyor. Ardından, geriye dönük deadlift hareketini yapıyoruz. Bu hareketi pek fazla yapmıyorum çünkü formum henüz tam oturmadı ve hala belimde hissediyorum. Şu anda sadece 2 set yapıyorum çünkü formumun üzerinde çalışmaya çalışıyorum, ancak doğru bir şekilde yapmayı öğrendiğimde egzersiz rutinime eklemek istiyorum. Sonraki egzersiz gerçekten zorlayıcı olacak. Bu sefer goblet squat adı verilen bir egzersizle uyluk kaslarını çalıştıracağız. İlk olarak ağırlıkla yapmaya başlayacak ve set başına 10 tekrar yapacağız. Ağırlıkla tekrar yaparken, ağırlığı bırakacak ve sadece vücut ağırlığıyla 10 tekrar yapacağız. Bu ikinci bir set olacak ve her bir egzersizi 4 set olarak yapacağız. Son olarak, bacak egzersizini tamamlamak için bacak uzatmaları yapacağız. Bu da oldukça zorlu bir egzersiz olacak. Başlangıçta ağırlıkla 90 pound yapmaya başlayacağız ve tekrar başına 3 set yapacağız, önce 12, sonra 10 ve 8. İkinci sette ağırlığı azaltmaya çalışacağız ve en sonuncu sette ise hafif ağırlıkla yapacağız. Ve son olarak, bacak gününde yaptığım son egzersiz, bacak bantları ile yürüyerek lunges yapmaktır. Bunları yan yana yürümeyi tercih ederim çünkü yan yana yürüdüğünüzde daha çok kalçaları hedefliyor gibi hissediyorum. Siz de denemelisiniz. Bu egzersizi 3 set halinde yapmaktayım, her sette 15 kez yürüyorum, toplamda 50 adıma ulaşıyorum ve bunu 3 kez tekrarlıyorum. Ve işte bu haftanın bacak günü egzersiz rutinim. Normalde kardiyoya çok fazla eğilim göstermem, özellikle kilo almaya çalışırken. Ve evet, işte böyle, bacak günümün sonuna geldik. Genellikle spor salonunda yaptığım antrenmanları tamamlamak için duş alırım, bu yüzden her zaman bir havlu ve ekstra kıyafetler yanımda bulundururum. Ve işte böyle, bu haftanın özeti. Şimdi sizinle diğer konuları paylaşmak istiyorum.
Egzersiz Rutinim: Spor salonunda bacaklarımı geliştirmek için yaptığım egzersizleri sizinle paylaştım. Bunlar arasında squat, bacak presi, lunges ve bacak uzatmaları gibi hareketler bulunuyor. Bacak günümü genellikle haftada üç veya dört kez gerçekleştiriyorum ve her bir egzersiz setinde tekrar sayısını artırıyorum. Bu egzersizlerle bacaklarımın güçlenmesini ve şekillenmesini hedefliyorum. Egzersizlerim önceden belirlediğim bir programa uygun olarak gerçekleştiriyor ve her bir egzersiz arasında dinlenme süreleri veriyorum. Bu sayede vücudumun daha verimli bir şekilde çalışmasını sağlıyorum ve hedeflerime ulaşmaya çalışıyorum. Egzersiz yaparken her zaman doğru formu korumaya önem veriyorum ve aşırı zorlamaktan kaçınıyorum.
İş Bakışı ve Gelecek Planları: İş hayatımda yeni hedefler belirlemeye başladım. Sosyal medya ile birlikte çalışmak bana büyük zevk veriyor, ancak bunun sadece bir süreç olduğunu ve ilerleyen yıllarda değişebileceğini biliyorum. Bu yüzden, ileride farklı bir iş alanına yönelmek istiyorum. Şu anda hayatta kalıcı bir kariyer oluşturma ve gelecekte aileme destek olabilmek için hayat sigortası satış lisansı almak istiyorum. Bu benim kişisel tercihimdir ve geleceğimi düşünerek böyle bir adım atmak istiyorum. Ve tabii ki, sosyal medya işimi sürdürmeye devam edeceğim, ancak diğer işlerle de ilgilenmek istiyorum. İleride gayrimenkul sektörüne de girmeyi planlıyorum. Yapmak istediğim birçok şey var ve hedeflerime doğru adımlar atmaya devam edeceğim.
Canlı Dersler ve Sınav Hazırlığı: Bu aralar bir canlı ders eğitimi alıyorum ve sınav hazırlığı yapıyorum. Sınavım yaklaştığı için daha çok çalışmam gerekiyor ve her fırsatta derslerime odaklanmaya çalışıyorum. Eğitim almak ve kendimi geliştirmek benim için önemli. Bu yüzden canlı derslere katılarak yeni bilgiler ediniyorum ve sınavlara hazırlık yapıyorum. Bunu yaparken zaman yönetimine özen gösteriyor ve düzenli bir çalışma planı oluşturuyorum. Her dersi iyi bir şekilde öğrenmek ve başarılı olmak için çaba gösteriyorum.
Sosyal Medya ve İş Planlaması: Sosyal medya işimde bir planlama yapmak benim için önemli. Gelecek için içerik oluşturma ve yayınlama konusunda planlarımı yapıyorum. İnsanların ilgisini çekebilecek içerikler üretmek, onları eğlendirmek ve bilgilendirmek hedefim. Aynı zamanda takipçilerimle etkileşimde bulunarak onları daha iyi tanımak ve beklentilerini karşılamak istiyorum. İş planlamamı sürekli güncel tutarak en iyi sonuçları elde etmek için çalışıyorum. Sosyal medya hesaplarımı düzenli olarak güncelliyorum ve yeni içerikleri takipçilerimle paylaşıyorum.
Ev Temizliği ve Dışarıda Yemek: Ev temizliği benim için önemli bir konu. Evin düzenli ve temiz olması hem ruh halimi düzeltiyor hem de yaşam kalitemi artırıyor. Haftalık temizlik rutinimi planlayarak evimi her zaman temiz tutuyorum. Bunun yanı sıra, bazen dışarıda yemek yemeyi tercih ediyorum. Restoranlara gitmek ve farklı lezzetler denemek benim için keyifli bir aktivite. Yemek yemek benim için sadece bir ihtiyaç değil, aynı zamanda keyif veren bir deneyim.
Çalışma Ortamı ve Dikkat Dağıtıcılar: Çalışma ortamımı düzenlemek ve dikkatimi dağıtan faktörleri azaltmak için çaba gösteriyorum. Sessiz bir ortamda çalışmayı tercih ediyorum ve odaklanmamı sağlayacak çalışma alanları yaratıyorum. Telefonumu sessize almak ve bilgisayarda gereksiz uygulamaları kapatmak gibi önlemler alıyorum. Başarıya ulaşmak için disiplinli bir çalışma planı oluşturuyorum ve hedeflerime odaklanıyorum.
Evde Eğlence ve Hobiler: Evde zaman geçirmeyi ve hobilerimi geliştirmeyi seviyorum. Kitap okumak, film izlemek ve el becerileriyle uğraşmak bana mutluluk veren aktiviteler. Bu hobilerimi düzenli olarak yaparak kendime zaman ayırıyorum ve stresi azaltıyorum. Evde eğlenmek ve yeni şeyler denemek benim için önemli bir motivasyon kaynağı.
Sağlıklı Yaşam ve Kişisel Gelişim: Sağlıklı yaşam ve kişisel gelişim benim için öncelikli konular. Sağlıklı beslenmeye özen gösteriyor, egzersiz yapmaya çalışıyor ve düzenli uyku alıyorum. Aynı zamanda kişisel gelişim için kitap okuyor, kurslara katılıyor ve yeni beceriler öğreniyorum. Bu şekilde kendimi sürekli geliştirmeye ve daha iyi bir versiyon olmaya çalışıyorum.
Bu haftanın özetinden sonra, size katıldığım birkaç canlı ders hakkında bilgi vermek istiyorum. Bu dersler, bilgi edinmeyi ve kendimi geliştirmeyi amaçlayan etkileşimli bir öğrenme deneyimidir. Ayrıca, sınavlara hazırlanmak için de zaman ayırıyorum ve başarılı olabilmek için önlemler alıyorum. Bunun yanı sıra, sosyal medya ve iş planlamasıyla ilgileniyorum. İçerik oluşturma, takipçi etkileşimi, yeni fırsatlar arama gibi konulara odaklanıyorum. Ev temizliği ve iş ortamında verimli çalışma konularını da gözden geçirdim. Ayrıca, hobiler ve kişisel gelişim de benim için önemli konular. Sağlıklı yaşam tarzı ve sürekli gelişim için adımlar atmaya devam ediyorum. Tüm bu konuları detaylı bir şekilde ele aldım ve hedeflerime ulaşmak için çalışmalarımı sürdürdüm. Bu hafta benim için oldukça verimli ve öğreticiydi.
Bu yazıda Türkçe yazılmış olup, orijinal içeriğe dayanmaktadır. Türkçe dilinde yazılarak okuyucunun anlamasını kolaylaştırmayı amaçlamaktadır. Bağlantılar ve kaynaklar aşağıda listelenmiştir:
AI SEO Assistant
WHY YOU SHOULD CHOOSE Proseoai
