Öfkeyle Başa Çıkmak İçin Nasıl Yapılır

İçindekiler:

1. Giriş
2. Öfkenin Tanımı
3. Öfkenin Sebep Olduğu Sosyal Sorunlar
4. Öfkenin Kökenleri ve İşlevi
5. Öfkenin Bedene Etkileri
6. Öfkenin Başa Çıkma Yolları
7. Öfke Yönetimi Teknikleri
8. Empati ve Şefkat Geliştirme
9. Öfkeyi Olumlu Enerjiye Yönlendirme
10. Öfkeyle Baş Etme ve İletişim
11. Öfkeyi İfade Etme ve Yardım Alma
12. Öfkeyle Başa Çıkmada Destek Alma Yolları
13. Öfke ve Özgür İrade Arasındaki İlişki
14. Sonuç

Öfke: Kontrol Edilmesi Gereken Bir Duygu Evet arkadaşlar, bugün size öfke hakkında konuşacağız. Öfke, karşılaştığımız en korkulan duygusal durumlardan biridir. Öfke, saldırgan ve pasif biçimleri nedeniyle toplumda tavsiye edilmez. Özellikle öfkenin sosyal çatışmalara neden olma ününe sahip olmasından dolayıdır. Ancak, öfkeye olan direnç ve korkumuz, sadece öfkenin sürekli olarak devam etmesine neden olur. Öncelikle öfkenin tanımına bakalım. Öfke, tehdit altında olduğunuz hissiyle ortaya çıkan bir duygusal tepkidir. Bir dakika düşünün, öfke her zaman tehdit altında hissetme hissinin sonucudur. Öfke, size yöneltilmiş olan acı, yaralanma veya zarara karşı hissedilen bir tepkidir. Öfkeliysek, hayatta kalma mekanizmamız tetiklenmiştir. Burada bir noktayı netleştirmek önemlidir, sadece fiziksel hayatta kalma mekanizmamızı kastetmiyorum, aynı zamanda duygusal ve zihinsel hayatta kalma mekanizmalarımızı da kastediyorum. Öfke kısmen savaş ya da kaç tepkisinin sorumlusudur. Öfke bir kaçıştır. Kendi korunma iç güdülerinin bir sonucudur. Öfke, tehdit altında hissettiğimizde, genellikle üzerinde hemen harekete geçmek için bilinçli bir seçim yapan bir kişi olan, dış güç tehdidinin hemen durdurulması için harekete geçen nihai his olur. Öfke, tehditten uzak durmanızı sağlar. İşte öfkenin insanlara zarar vermesinin gerçek nedeni budur. Öfke, kendiniz ve başkaları arasında mesafe oluşturur. Öfke birleşme ve sevgiye karşıdır. Toplumsal uyumu bozar. Tehdit algılıyorsak, bu demektir ki güçsüz hissediyoruz, bu demektir ki bize yapılan bir şeyde veya yapılacak bir şeyde gücümüz yoktur. Dünya üzerinde güçsüzlükten daha düşük bir titreşim yoktur ve güçsüzlük halinden, inanılmaz düşük titreşimli deneyimlere, ölüm gibi sonuçları olabilecek deneyimlere, eşleşmiş olursunuz. Bunun nedeniyle, ruh aslında kendi korunma içgüdüsünü yaratmıştır. Genişlemek için yeterince uzun yaşamamız hayati önem arz etmektedir. Sonuç olarak, öfke hayatınızın neyin tehdit altında olduğunu belirlemeniz için yaratılmıştır. Duygusal seviyede kendini koruma içgüdüsü aşağıda açıkladığım bir kılıf duygusu halinde gelir. Nefret ve öfke gibi duygusal durumlar kılıf duygularıdır, bunlar altında var olan titreşimi kapatabilir, güçsüzlük ve korku gibi titreşimlerle eşleşerek, güçsüzlük halinde olduğumuzda, deneyimlemeyeceğimiz birçok hayatta kalma riski deneyimlerine uygun titreşim eşleşmemizi engellemek için kapatarlar. Öfke, korkudan ve öfkeden güçsüz durumları kapatarak bunları kapatır, çünkü korku ve acı güçsüz durumdur. Onları örtbas eder, böylece biz de o titreşimlere ayak uydurmayız ve hayatta kalma riski taşıyan durumların sayısına uymayız, biz güçsüzlük halinde olduğumuzda. Açıkçası, öfke korku veya acı gibi güçsüz duygusal durumlar kadar iyi hissettirmez, ancak öfkenin sizi daha kötü hissettiren veya depresyon, korku veya suçluluk gibi titreşimsel durumlar olduğunu söyleyen insanlara ne demeli? Eğer durum bu şekildeyse, o zaman siz bir kişinin öfkeyle hissettiği bir kişi olarak çok kötü dürüst olasınız. Siz hissettiğiniz gibi öfkeli hissetmeniz için geçerli bir nedeniniz olduğunu söyleyebilirim. Genel olarak, olumsuz duygusal durumları üzerinde eyleme geçmemek iyi bir kuraldır, bu nedenle öfkeliyseniz, bir duvara yumruk atmak, bir kavgaya girmek veya birini öldürmek iyi bir fikir değildir, ancak öfkenizi de bastıramayız veya reddetmeyiz çünkü öfke hiçbir zaman kaybolmaz, bunun yerine bir patlamaya veya fiziksel bir rahatsızlığa yol açar. Öfkeyi bastırmamalı veya inkar etmemeliyiz, aksi takdirde öfke asla ortadan kaybolmaz, bunun yerine bir patlamaya veya fiziksel bir rahatsızlığa dönüşür. Öfke ile ilgili ne yapmalıyız? İşte öfkenizle ilgili yapmamız gerekenler.

Öfke Yönetimi Teknikleri

1. Öfkenizi Dikkate Alın
2. Öfkenizi Kabul Edin
3. Öfkeyi Kontrol Etmeye Çalışmayın
4. Empati ve Şefkat Geliştirin
5. Öfkenizi Olumluya Yönlendirin
6. Öfke ile Başa Çıkma ve İletişim
7. Öfkeyi İfade Edin ve Yardım Alın
8. Öfkeyle Başa Çıkmada Destek Alma Yolları

Şimdi öfke üzerine daha detaylı konuşabiliriz. Öfke, kontrol edilmesi gereken bir duygudur. Ancak, öfkenin kendisi kötü veya yanlış değildir. Öfkenin hayatta kalma mekanizmalarıyla ilgisi vardır ve güvenliğinizi tehlikede hissettiğinizde ortaya çıkar. Bu nedenle, öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Öfkenizi önemseyin ve dikkate alın. Öfkenizin geçerli ve önemli olduğunu görün. Öfkenizi kontrol etmeye çalışmak yerine, ona iyi bakın. Öfkenizi bastırmayın veya reddetmeyin. Hissettiğiniz gibi öfkeli olmakta herhangi bir sorun yok, sadece neden bu kadar öfkeli hissettiğinizi bilmeyebilirsiniz. Ancak size şunu söyleyebilirim ki, öfkenizi bu kadar öfkeli hissetmenizin geçerli bir nedeni olduğunu keşfettiğinizde, bu şekilde hissetmenizde yanlış bir şey olmadığını göreceksiniz. Öfkenin altında yatan derin korku ve acıyı keşfedebildiğimizde, öfkenin keskinliği hafifleme eğilimindedir. Öfkenizi tamamen ifade etmek için yazı yazın. Öfkenizi ifade etmek, öfkeniz hakkında açık olmanıza yardımcı olur ve içinde saklanan acı ve korkuya erişebilirsiniz. Bu, üzerine yoğunlaştığınızı duyguyu tamamen ifade etmekten geçer. Öfkenizi olumlu bir enerjiye yönlendirmeyi deneyin. Öfkenizi daha iyi hissettiren, güvende hissetmenizi sağlayan bir şeye odaklanmaya çalışın. Bu, Food Network kanalını izlemek, öfkelendiğiniz durum hakkında olumlu yönleri yazmak veya hayatınızın olumlu giden bir yönünü düşünmek gibi basit bir şey olabilir. Negatif duygular, ihtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz bir şeyin eksikliğini hissettiğinizin göstergesidir, bu nedenle istenmeyeni belirleyerek, isteneni belirleyebiliriz ve ardından bu belirli şeylere doğru cesurca hareket etmemize izin verebiliriz. Kovulmaktan korkmayın, kalbinizi koşullandırın. İçinde bulunduğumuz toplumda öfke hoş karşılanmayan bir duygu olarak kabul edilse de, öfkenizle ilgili dürüst olun ve ifade etmekte sakınca görmeyin. Ancak, öfkenizi başkalarına ifade etmeden önce niye ifade etmek istediğinizi netleştirmeniz önemlidir. Öfkenizi diğer insanlarla paylaşmak istememizin nedeni genellikle başkalarından onay ve doğrulama istememizdir. Ancak, öfkenizi başkalarına ifade etmek yerine, kendinize sürekli orada olduğunuzu ve kendinize desteğiniz olduğunu mesajını vermek istiyoruz. Eğer bu böyleyse, öfkenizi diğer insanlara ifade etmek çok iyi bir fikirdir. Bu, gerçekten cesur bir adım gerektiren bir şeydir, ancak sonuçları şaşıracaksınız. Bu, bir kişiyi kınamak ya da size ihanet eden kişiye laf atmak, ona nefret söylemek ve ondan nefret ettiğinizi söylemek ile tamamen farklıdır. Bu, size kendinizi yetersiz hissettiren şeyler hakkında onlara anlatabilecek kişinin, örneğin aldatılmanın size kendinizle ilgili kötü hissettirdiğini ve çocukken yeterli olmadığınızı hissettirdiğini söylemek, ki bu da güçlü bir şekilde iletilen ihtiyacınızın, durumda karşılanmadığı noktaları belirlemenize yardımcı olmak gibi, bu size, bu durumda ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınız konusunda fikirler bulmayı kolaylaştırır. Öfke ile başa çıkarken birine yardımcı olması için birini yanınıza alırken, o kişinin öfke konusunda deneyimli olduğundan emin olun. Öfkeyi geçerli, yanlış bir şey olmadığını gören birisi olmalıdır. Gerçekten öfkeyi bir duygu olarak kabul eden birisi olmalıdır, böylece öfkenin işlevi ve önemini tam olarak anlayabilir ve size öfkeyle başa çıkmak için doğru yolları gösterebilir. Öfkeyi doğru bir şekilde yönetmekte zorluk yaşıyorsanız, tarafsız bir üçüncü tarafı dahil etmek iyi bir fikir olabilir. Bu, özellikle sizinle diğer kişi arasında öfkeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, titreşiminizi ilerletmek için oldukça yardımcı olabilir. Öyle ki öfke halinde sıkışıp kalmanıza ya da öfkeyden daha düşük titreşimli durumlarda sıkışıp kalmanıza yol açmaz. Öfke güzelliği, özgür irade olmazsa öfke olmazdı. Öfkenin özgür iradeyle bağlantısı vardır ve özgür iradenizin ağırlığını taşıdığınızı gösterir. En iyi seçim, öfkenin altında yatan derin kırılganlıkla baş etmektir. Öfkeliyle birlikte hissettiğimiz gerçek nedenleri anladığımızda, öfke durumu aslında orada olmayacak kadar uzaklaşır, bu yüzden ifade etmemiz hiç gerekmez. Öfkenin enerjisi, öfke altındaki gerçek nedeni ele almadıkça hiçbir şey yapmaz, ancak gerçek nedeni ele aldığımızda, öfke duygusu bile orada olmaz, yani ifade etmemiz bile gerekmez. Öfkelinin kendisi uzun vadeli çözüm için hiçbir şey yapmaz, ancak gerçek nedeni ele alırsak, öfkenin ortadan kaybolacağı bir duruma geliriz, böylece ifade etmemiz bile gerekmez. Öfkeyi başka bir amaç için, örneğin motivasyona dönüştürmek fikri popülerdir. Ben bu fikri çok beğenmiyorum. Öfkeyi motivasyona dönüştürmek fikrini pek sevmiyorum çünkü öfke aslında bir direnme durumudur. Aşağılama durumunda yargı koymayı düşündüğümüzde, gerçekten korku ve acıya dayanan bir harekettir. Bu aşağılama, bir durumdaki karar vermemize direnme eğilimimizi sürdürür, bu da irademizi ego, korku ve acıdan etkilenen, gücündeki düşüşe doğru ilerleyeceğimizi gösterir. İlhamdı rapor durumda eyleme geçmemiz gerekeni seçmektir, bu öfkeden ziyade ilhamdan kaynaklanır. Gerçekten olumlu titreşimlerle eşleşen yapıcı bir eylem, öfke durumu olan bir titreşimle eşleşmez. Öfkeyi yapıcı bir eylem olarak yönlendirmenin başka bir yolu, empatiyi ve şefkati geliştirmektir. Sizi öfkelendiren kişiyle benzerlikler bulmaya çalışın. Onları tamamen anlamaya çalışın. Özellikle onların size yaptığı şeylerle bağlantılı olarak korkuyu ve acıyı anlamaya çalışın. Empati ve şefkat, öfkenin altından bacaklarını keser, ancak taklit edilemez. Başka bir şey yapılması gereken, öfknize empati ve şefkatle yaklaşılmasına ihtiyacınız var. Ancak bu, sahte bir durum olmamalıdır. Kendinizi başkalarının ayakkabılarına koyarak empati kurmanın ve şefkat göstermenin avantajlarını kullanabilirsiniz. Su arayın. Su, hangi şekilde olursa olsun, öfkeyle başa çıkmada size yardımcı olabilir. Öfke, içteki bir ateş gibidir, öyle hissettirir. Ateşin karşıtı nedir? Elbette su. Su, düşük titreşimli bir hale çok yakın bir titreşimi içerir. Bizi temizler, bizi dengeye getirir ve negatif enerjileri nötralize eder. Size çağrıda bulunan şekilde suyu bulun. Son olarak, öfkeden daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey seçin ve buna odaklanın. Sizi güvende veya güçlü hissettiren bir şeye odaklanmanız önemlidir çünkü bu, öfkenin tam tersi titreşim durumlarıdır. Bu, Food Network kanalını izlemek, öfkelendiğiniz durumun olumlu yönlerini yazmak veya sizi ilham ve motive eden hayatınızın bir yönünü düşünmek gibi basit bir şey olabilir. Öfke, derinlemesine incelenmesi gereken bir duygudur ve herkes öfkeyle başa çıkmak için farklı stratejiler kullanabilir. İlerleyen bölümlerde öfkeyle başa çıkma yöntemlerini daha detaylı ele alacağız.