Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?

İçindekiler:

1. Giriş
2. Öfke nedir?
3. Öfkenin Nedenleri
4. Öfkenin Etkileri
5. Öfke ile Başa Çıkma Yolları
6. Empati ve Şefkat Geliştirme
7. Müzik ve Su Kullanımı
8. Öfkeyi Doğru Şekilde İfade Etmek
9. Öfke Yönetiminde Yardım Almak
10. Öfkenin Gücünü Anlama

👉 Öfkenin Etkileri

Öfke, onaylanan veya onaylanmayan bir duygu olabilir. Sosyal olarak, öfke agresif ve pasif formlarıyla teşvik edilmez. Öfke, sosyal çatışma yaratmasıyla ünlüdür ve bu nedenle toplumsal olarak hoş karşılanmaz. Ancak, öfkeye olan direncimiz ve korkumuz öfkenin devam etmesine yol açar.

Öfke, tehdit altında hissettiğimiz durumlarda ortaya çıkar. Acı, yaralanma veya zararın size yapılması veya yapılacağını düşündüğünüz durumlarda ortaya çıkan öfkeye tepki olarak gerçekleşir. Öfkelendiğimizde, hayatta kalma mekanizmamız etkinleşir. Bu, sadece fiziksel hayatta kalma mekanizması değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel hayatta kalma mekanizmasıdır.

Öfke, kendinizi tehdit altında hissettiğinizde ortaya çıkar ve dışsal bir tehlikeye karşı hemen önlem almak için bilinçli bir seçim yaparsınız. Öfke, tehditten uzaklaşmanızı sağlar. İşte bu nedenle öfke insanları incitir. Sizi kendinizden ve başkalarından uzaklaştırır. Öfke, birlik ve sevgiye karşı çıkar. Toplumsal uyumu bozar ve bizi ayırır.

Öfke hissettiğimizde, kendimizi güçsüz hissettiğimiz anlamına gelir. Bir şeyin olmasına veya olmasına etki edemeyeceğimizi hissederiz. Dünyada güçsüzlükten daha düşük bir titreşim yoktur ve güçsüzlük durumunda, ölüme yol açabilecek çok düşük titreşimli deneyimlere uyum sağlarsınız. Bu nedenle, ruh, kendi korunma içgüdünü yaratmıştır.

Öfkeyi daha derin bir düzeyde anlamak için, öfkenin altında yatan acı ve korkuyu da kaplayan bir dış duygu olduğunu anlamak önemlidir. Öfke, acı ve korkuyu örtbas eden bir duygudur çünkü korku ve acı güçsüz hislerdir. Onları hissetmememiz için örtbas ederiz, böylece güçsüzlük durumundayken birçok hayatta kalma riskiyle uyum içinde oluruz.

Öfkeyle başa çıkmaya çalışan bazı insanlar, öfkenin kendilerini daha kötü hissettirdiğini ve depresyon, korku veya suçluluk gibi titreşimli durumları artırdığını söylerler. Bu durum sizin için geçerliyse, muhtemelen öfkenin sizi kötü bir kişi haline getirdiğine inanan bir sosyal grupta yetiştirildiniz. Öfkenin insanları incittiğini ve incitilen insanların sevgi almadığını düşündünüz. Bu, ceza ve ödül odaklı bir ebeveynlik yaklaşımının kalıntısıdır. İlişkisel olarak bağımlı olan insanlar için sevgi, hayatta kalma anlamına gelir. Dolayısıyla her öfkelendiğinizde, bilinçaltınızda bir kaçış mekanizması tetiklenecektir. Kendinizi güçsüz hissetmeye başlarsınız çünkü temel inancınız, öfkelendiğinizde terk edileceğiniz, incineceğiniz veya yalnız kalacağınızdır. Başka bir deyişle, öfke sizin için bir tetikleyici haline gelmiştir. Özellikle dini bir çevrede yetiştiyseniz bu durum özellikle doğrudur. Dünya artık karanlık çağlarda değil. Çoğumuz mağaralarda yaşamıyoruz ve tanrılara taş atıyoruz. Öfke yanlış değildir, öfke kötü değildir, öfke kötüdür, öfke hayatta kalma için kritiktir, öfke sizi güçsüzlükten ve incinme ve korku durumlarından çıkarır.

Öfkeniz varsa, bu size hissettiren nedeni bulmak için hayatınıza bir göz atmamanız gerekiyor. Sürekli öfkeliyseniz, hayatta kalma konusunda size sürekli bir tehdit var demektir. Ve bu tehdidin, hayatta kendinizi nasıl görüp nasıl yaşadığınıza bağlı olduğunu fark etmek zamanı geldi. Eğer sürekli öfkeliyseniz, kendinizi ve hayatınızı güçsüz hissettirecek bir şekilde görüyor olabilirsiniz. Bu nedenle kendinizi geri öfkeye çekersiniz ve bunu tekrar tekrar yapmaya devam edersiniz. Bu aslında titreşimsel bir bekleme hareketi gibidir. Peki sizi bu kadar güçsüz hissettiren nedir? Güçsüz hisseden insanlar öfkeli insanlardır. Korku ya da öfkeyle güçsüz hisseden insanlardır. İnsanlar.

Kendini güçsüz hisseden insanlar öfkeli insanlardır. İnsanlar, kendi bütünlüğüne bağlıdır. Koşulsuz sevgiyle onaylanan biri olurken bir yönü onaylanmayan biri olurken bir başka yönü reddedilir. Bu durumda, insanlar bölünür ve bütünlüğünü kaybeder. Kim olduklarının tamamı özünde reddedilmiştir. Ve bu nedenle, bu insan da öfkeli olur. Bu, neden gençlerin bu kadar öfkelili olduğu gerçek nedenidir. Gençlerin sadece hormonlardan dolayı daha çok öfkelendiğini söylemek zor bir çıkıştır. Gençlik öfkelidir çünkü sosyal baskı artmıştır. İntegriteleri, her taraftan gelen tehditlere maruz kalır. Her gün ebeveynler, öğretmenler ve yaşıtlar tarafından sınırlarını ihlal etme baskısı altındadır. Çocukken kabul edilen şeyler artık kabul edilmiyor. Şimdi toplumun istediği gibi olmalılar ve hatta kendi mutluluklarından ve refahlarından ödün vermek zorunda kalacaklarını bilmelisiniz. Bu, uyumlu hale getirme meselesidir. Uyum, bir kişinin kalbini kırar. Çocuklarımızın kalbini kırıyoruz, onları güçsüz hissettiriyoruz ve bunu hormonlara bağlıyoruz ve isyan ettikleri için onları cezalandırıyoruz.

Eğer öfkeliyseniz, bu sizin için sıkıntı vaan bir şey değil. Hissettiğiniz öfkenin nedenini bilemeyebilirsiniz, ancak sizi bu kadar öfkelendiren bir nedeniniz olduğunu göreceksiniz. Genel olarak, negatif duygusal durumlarımızda aksiyon almamamız iyi bir kuraldır. Bu nedenle, öfkeli olduğunuzda duygusal durumunuzu kontrol etmek, bastırmak veya onaylamak iyi bir fikir değildir çünkü öfke asla kaybolmaz, bunun yerine bir patlamaya veya fiziksel bir rahatsızlığa yol açabilir. Öfkeyi bastırmak veya inkar etmek zorunda değiliz, aynı şekilde öfkeyi eyleme dökmek zorunda da değiliz. Peki öfkeyle ilgili ne yapmalıyız?

Öfkenizle ilgili olarak yapmanız gereken ilk şey, öfkeyi dikkatten kaçırmamaktır. İşte popüler bir ipucu, öfkenizi dikkatten kaçırın. Ben tamamen katılmıyorum, yapmamız gereken öfkeyi tanımak ve “Evet, öfkeliyim!” demektir. İkincisi, öfkenizi önemsediğinizi göstererek, öfkeni kendinize bakım yapmanız gerekiğine inanarak, öfkeni onaylamaktır. Öfkeyi kontrol etmeye çalışmamalıyız, öfkeyle ilgilenmeliyiz, sanki ağlayan bir çocuğa bakıyormuş gibi öfkeye bakmalıyız. Öfkeyi, kendimizin hissettiği gibi algılamak, öfkeyi bir çocuğu olan aslında çok önemli bir duygu gibi bir şekilde kabul etmek anlamına gelir. Öfkenizi her açıdan kabul edin, kendinizi öfkelendiğiniz şekilde hissetme hakkınız olduğunu anlayın ve gerçek nedeni anlayın. Öfkenin gerçek nedenini anlamak gerçekten çok kolay ve basittir, ancak bu, kendimize karşı kırılgan olma cesareti gerektirir. Öfkelendiğimizde, tehdit altında olduğumuzu hissettiğimiz anlamına gelir, bu nedenle öfkelendiğimiz şeyi bulmak için kendimize birkaç soru sormalıyız. Öfkelendiğimiz şey bizi bu kadar tehdit eden nedir? Hangi tehdidin farkına varır varmaz, o tehdide neden bu kadar tepki gösterdiğimizi kendimize sormalıyız. Bu sorulara cevap verdikten sonra, öfkenin altında yatan acı ve korkuya nasıl cevap vereceğimiz hakkında üç en önemli şeyi kendimize sormalıyız. İlk olarak, neyle ilgili acı çekiyorsunuz? İkincisi, bu durumda gerçekte neyden korkuyorum? Ve üçüncü olarak, bu durumda hangi ihtiyacım karşılanmıyor?

Üzüldüğümüz şeyi bulmak için öfkeyi kullanabiliriz, bu şekilde öfkenin keskinliğini alırız. Aynı şekilde öfkenin yüzey semptomları yerine öfkenin gerçek sebebine odaklanırız. Sakinleştirici olarak kabul edilen birçok solunum taktiği vardır, ancak tam olarak nefes alıp verme gibi bir şey yapabileceğimizi düşünmüyorum. Öyle yapmak büyük bir incir çekirdeğini doldurmak gibi geliyor. Ancak, her zaman beyindeki hiper uyanıklığını sakinleştirmek için kullanılan belirli bir nefes alma tekniği vardır. Bunu yapmak için yapmanız gereken, dört sayımına kadar derin bir nefes almak ve sekiz sayımına kadar nefes vermek. İsterseniz, bu nefes alma ve nefes verme arasında altı sayımını tutmayı da ekleyebilirsiniz. Doğal nefes alma şeklinize dönmek için bunu 12 kez tekrarlayın.

Öfkeyi yazmak da iyi bir fikirdir. Öfkenizi tamamen ifade etmek, öfkeyle ilgili daha net bir şekilde düşünmenizi sağlar. Yazmak, zihninizin ve duygularınızın birleşmesine yardımcı olur. Ayrıca, öfkeyi tam olarak ifade ederseniz, öfkenin altında yatan acı ve korkuya erişebilirsiniz. Suçluluk, korku veya depresyon gibi öfke gibi titreşimli durumları artırdığı düşünülen salım hakkında bir tartışma var. Salım hakkında gösterilen çalışmalar, öfkenin tamamen olmasından yanadır. Ancak, salım, dikkate alınması gereken altta yatan duygusal durum olmadan tek başına bir şifa sağlamaz. Ve gerçekten de altta yatan duygusal durumu ele aldığımızda, salım ihtiyaç duyulmaz.

Öfkeyi bir sağaltma olarak kullanmanın başka yolları da vardır. Öfkeli enerjiyi başka şeye yönlendirebiliriz, ancak bunu öfkeyi bastırarak veya öfkeyi yapmaktan kaçınarak yapmamak önemlidir çünkü bu, öfkenin gerçek sebebini ele almamıza asla yardımcı olmaz, sadece geçici olarak duygunun yatışmasına neden olur. Kendimize ne değilse, öfkeyi kanalize etmek isteyen birçok kişi, öfkeyi doğrudan ifade etmeyi tercih eder. Ancak bunu yapmadan önce tam olarak neden böyle bir şey yapmak istediğimizi netleştirmek ve bu durumda ne yapmak istediğimizi sormamız gerekiyor. Bulabileceğimiz şey şu olabilir, geçerliliği istiyoruz. Geçerlilik istiyorsak, ona yönlendirdiğimiz kişiden bu onayı almak oldukça olasıdır, ancak öfkenizi yönlendirdiğiniz kişile bu geçerliliği almanız olası değildir. Ancak, öfkenizi insanlara ifade etmek istememizin nedeni, kendimize tam olarak orada olduğumuz mesajını vermek istememiz, kendimize güvendiğimiz mesajını vermek istememizdir. Bu durumda, öfkenin altında yatan korkuyu ve acıyı ifade etmek için başkalarına öfkenizi ifade etmek oldukça iyi bir fikirdir. Evet, bu cesaret gerektiren kadar cesur bir adımdır, ancak sonuçlara şaşıracaksınız. Bu, sevgiliye aldatıldığınızda sövmek, ona küfretmek ve onu sevmediğinizi söylemekle değil, aldatıldığınızda sizi kendiniz hakkında kötü hissettiren bir şey olduğunu, çocukken ihanete uğradığınızı, çocukken kardeşiniz tarafından ihanete uğradığınızı, güvenmediğinizi söylemekle mücadele eden bir kişiye bunu bildirmektir. Eşinize, durumda karşılanmayan ihtiyaçlarınızın neler olduğunu, sizi ihmal ettiği için kendinizi kötü hissettiğinizi aktarmak bu, ihtiyaçlarınızı karşılamak için çözümler bulmanızı kolaylaştırır.

Öfkelenmenin yanı sıra, öfkenizi yönetmekte zorlanıyorsanız, öfkenizle başa çıkmaktan ve onu işlemekten yardım almak iyi bir fikir olabilir. Hangi kişinin öfke konusunda deneyimli olduğundan emin olun. Öfkeyi bir duygu olarak onaylayan biri olduğundan emin olun. Gerçekten öfkeli insanları anlamak için tecrübeli birini yanınıza almak size duygunun derinliklerine ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Öfke, insanları kendi titreşimlerinden daha düşük titreşimli durumlarda tutmaya çalışan bir bağımlılık haline gelen insanlar için çekici olabilir. Öfke gibi negatif duygu durumlarından kaçınmak için projeksiyonlarımızın farkında olmak önemlidir. Projeksiyon kavramını daha da keşfetmek için projeksiyon adlı YouTube videosuma bakabilirsiniz.

Öfke ile başa çıkmak için müzik ve su kullanabiliriz. Müzik, saf bir titreşimdir, müziğin etrafında olmak, onun frekansıyla rezonansa girmemizi sağlar. Bu avantajı tam anlamıyla kullanabiliriz. Öfkeli hissetmekte zorluk çekiyorsanız, öfkeli müzik çalabiliriz. Bu, öfkenin bizi içimizden geçmesine izin verir. Öfkenizi atlattıktan sonra daha ilham verici ve motive edici hissettiren müzik dinleyebilirsiniz. Bu tür müzik, öfkenin altındaki güçsüzlük, korku ve acıyı etkisiz hale getirir.

Olumsuz duyguyu iyileştirmek için empati ve şefkat geliştirmek önemlidir. Sizi öfkelendiren insanla benzerlikler bulmaya çalışın. Onları tamamen anlamaya çalışın. Özellikle onları öfkelendiren korku ve acının farkında olmaya çalışın. Empati ve şefkat, öfkenin altından bacakları keser, ancak sahte değildir. Bunun dışında, öfke duygusunu işlemeye ve empati gelişmeye cesaret etmek önemlidir.

Öfke ile başa çıkmak için su bulmak iyi bir fikirdir. Sudur öfkenin karşıtıdır. Ne olduğunun antidotu su. Ve su kendini tamamen kaynağın enerjisiyle eşleştirir. Bizi arındırır, bize denge getirir ve negatif enerjileri nötrleştirir. Bu yüzden, size çağrı yapan herhangi bir şekilde su bulun.

Öfke ile başa çıkmak için daha iyi hissettiren bir şeye odaklanmak iyi bir fikirdir. Sizi kendinizi güvende, güçlü veya ilham almış hissettiren bir şey seçmek, öfkenizi yöneltilecek bir hedefe çevirmek yerine, öfkenizi hissetmekten uzaklaştırmak anlamına gelir.

Öfkeyi anlamak, gücünü anlamak anlamına gelir. Öfkenin bir karışıklık durumu olduğunu söylediğimiz zaman manası budur. Öfke altında yatan derin kırılganlığa, acıya ve korkuya müdahale etmek önemlidir. Öfke kötü değildir ve öfke yanlış değildir. Öfke sadece bir semptomdur ve hayatınızın bir şeyinin uyumsuz olduğunu ve daha fazla ilgi ve sevgiye ihtiyaç duyduğunu size söyleyen semptomdur. Öfke zaten yok olmayacak, bunun yerine başka bir patlama veya fiziksel bir rahatsızlıkla sonuçlanacak. Öfkenin altında yatan nedenleri ele almadığımız sürece asla ortadan kaybolmayacaktır. Öfkenizle başa çıkmak için cesur olmalı ve bu duyguyu doğru bir şekilde yönlendirmelisiniz.