Kendi Kendini Rahatlatma Teknikleri ile Kraniosakral Terapi

İçindekiler:

1. Giriş
2. Stres ve Anksiyeteyi Yönetmek
   • Derin Nefes Alma Teknikleri
   • Kendi Kendini Rahatlama Teknikleri
3. Kraniosakral Terapi Nedir?
4. Kraniosakral Terapi ile Başa Çıkma Teknikleri
   • Alın Kemiği Tekniği
   • Temporal Kemiği Tekniği
   • Nazal Kemiği Tekniği
5. DoTERRA Yağları ile Destek
6. Sıkça Sorulan Sorular
7. Sonuç

Stres ve Anksiyeteyi Yönetmek

🌟Stres ve anksiyete nasıl yönetiyorsunuz?🌟

Günlük yaşamda sıklıkla karşılaştığımız stres, ağrı, baş ağrısı gibi sorunları yönetmede fizyoterapinin yanı sıra kraniosakral terapinin de etkili bir yöntem olduğunu biliyor muydunuz? Kraniosakral terapi, sadece başınızla ilgilenmekle kalmaz, vücudunuzdaki çeşitli işlev bozuklukları ile de ilgilenebilir. Bu teknikleri sizinle paylaşmamızın amacı, size başlangıç seviyesinde birkaç araç sağlamaktır.

Öncelikle, kendi nefesinize odaklanmak ve kendinizi topraklamak için bazı derin nefes alma teknikleriyle başlayabilirsiniz. Alın kemiği, temporal kemiği ve nazal kemiği hedef alan kraniosakral terapi teknikleri ise daha ileri düzeyde bir rahatlama sağlayabilir.

Derin Nefes Alma Teknikleri

Derin nefes alma teknikleri, otomatik sinir sistemini sakinleştirmek için beyninize sinyal gönderir. Nefes alırken, nefesinizi (giriş) yaklaşık altı sayıya kadar çekmeye, nefesinizi verirken (çıkış) ise sekiz sayıya kadar uzatmaya çalışın. Bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın ve bedeninizdeki durumu ve simetriyi kontrol edin. Eşit bir şekilde oturduğunuzu ya da ayakta dengede durduğunuzu hissediyor musunuz?

Kendi Kendini Rahatlama Teknikleri

Kendi kendinize yapılan kraniosakral rahatlama teknikleri, profesyonel bir tedavi yerine geçmese de başlangıç seviyesinde size yardımcı olabilir. Başlangıç için, alnınızı hedef alan bir teknikle başlayalım:

🌟Alın Kemiği Tekniği🌟

1. Başparmaklarınızı alnınızın üzerine yerleştirin.
2. Parmaklarınızı hafifçe sıyırıp çekin.
3. Basma kuvvetinizin 10 kuruş para ağırlığından daha hafif olduğundan emin olun.
4. Enerjinizi veya basıncınızı alnınıza yönlendirdiğinizi hayal edin ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
5. Enerjinin alnınıza gelmediği veya alnınızdan uzaklaştığı zamanları hayal edin.
6. Enerjinin ters yönde hareket ettiğini hayal edin ve parmaklarınızın cildinize yapışmasına izin verin.
7. Alnınızı hafifçe çektiğinizi düşünün ve bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
8. Bu tekniği uygularken alın kemiklerinizi gevşetmeye ve baskıyı azaltmaya çalışın.

Sonraki adımda, temporal kemiği hedef alan bir teknik deneyebilirsiniz. (Kaynak: Embed Video)