Kendinizle Oturun: Basitçe İçinizle Kalın

İçindekiler

1. Giriş
2. Kendinizle Oturmanın Önemi
3. Hissiyatınıza Yönelmek
   1. Hissiyatı Anlamak
   2. Hissiyatı Durdurmak ve Hissetmek
   3. Hissiyatları Kabul Etme ve İfade Etme
4. Hissiyatınızı Yönetme Stratejileri
   1. Hissiyatları Tehdit Olarak Görmek
   2. Hissiyatlarla Yüzleşmek
   3. Hissiyatları Kontrol Etme
5. Hissiyatlarla Oturmanın Faydaları
   1. Hissiyatları Kavrama ve Kabullenme
   2. Hissiyatları Sevmek ve İfade Etmek
   3. Hissiyatların Sözcüğü "Hissedebilmek"
6. Hissiyatlarla Oturma Uygulaması
   1. Kendinizle Yüzleşme ve Hissiyatları Sezme
   2. Bedeninizi ve Zihninizin Gevşetilmesi
   3. Olumlu Düşüncelerle Hissiyatları Kabul Etme
7. Hissiyatlarla Oturmanın Günlük Pratikleri
   1. Hissiyatları Gözlemleme ve Anlama
   2. Hissiyatların Değişimi ve Dönüşümü
   3. Hissiyatların Kabullenilmesi ve İfadesi
8. Hissiyatlarla Oturmanın Sonuçları
   1. Hissiyatların İfade Edilmesi ve İyileşme
   2. Hissiyatların Geçici ve Değişken Olması
   3. Hissiyatlarla Yol Alma ve Hayata Devam Etme

Kendinizle Oturmanın Önemi

🧘‍♀️ Kendinizle oturmak, duygularınıza bağlantı kurmanın en basit ama en güçlü yollarından biridir. Hayatımızın çoğunu meşgul olmak, dikkat dağıtmak, düşünmek ve yapmakla geçiriyoruz. Günlük hayatımız boyunca sürekli olarak yapılacak bir şeyler, sürekli bir şeyler düşünmekle meşgul olmak gibi durumlarda, gerçekten durup sessizce oturup kendimizi ve içimizde olanları fark etme zamanını alamıyoruz. Kendi hislerimizle oturmanın önemi, içimizde oluşan duygularımızı, hislerimizi, fiziksel şikayetlerimizi ve acılarımızı tanımamızı sağlamaktadır. Bu duygular, fizyolojik hisler veya hisler olarak adlandırdığımız şekillerde temsil edilir. Bu hisleri hissetmek, onları iyileştirebilmek veya ifade edebilmek için pratik yapmamız gerekmektedir.

Hissiyatlara Yönelmek

Hissiyatı Anlamak

Duygu veya hissiyat teriminin kullanımında, "H-I-S-S-E" kelimelerinin baş harfleri, duyguyu yüzeye çıkarmak ve hissetmek için bir yaklaşımı ifade etmektedir. Bu yaklaşımın temel adımları şunlardır:

1. Yüzleşmek: İçinizde ne hissettiğinizi yüzleşerek kabul etmeyi öğrenmek önemlidir. Kendinize ne hissettiğinizi sormaktan kaçınmayın ve duygularınıza doğrudan bakmaktan korkmayın.
2. Kabullenmek: Hissiyatlara karşı olumsuz bir tutum yerine, hislerinizi kabul etmek ve onları olduğu gibi hissetmeye izin vermek önemlidir. Hissiyatlarınıza karşı pozitif bir tutum geliştirmek için zihinsel mesajlar göndermek önemlidir.
3. Sevmek: Hissiyatlara olan sevgiyi ifade etmek ve hislerinizi özgürce ifade etmek önemlidir. Kendi hisleri kontrol etmeye çalışmak, onları engellemek veya uzaklaştırmak yerine, onları sevgiyle kabullenmek önemlidir.

Hissiyatları Durdurmak ve Hissetmek

Hissiyatlarınıza yönelmek için en etkili ve basit yöntemlerden biri, durup hislerinizle oturmak ve bedeninizde olanları fark etmektir. Sadece 5 dakika, 1 dakika, 2 dakika veya 10 dakika durup oturmak ve bedeninizde olanları fark etmek, hislerinizi ele almanın en güçlü ve basit yoludur. Ancak, bu yaklaşıma başlarken dikkate almanız gereken birkaç önemli nokta vardır.

1. İlk olarak, hissiyatınızın tehlikeli veya tehditkar olmadığı, sadece beyniniz tarafından üretilen hisler olduğu konusunda bir zihin yapısına sahip olmanız gerekmektedir. Bu, hissiyatlarınızla yüzleşmek için doğru bir zemin oluştururken, hislerinizi doğrudan karşılamak, onlarla savaşmak, kaçmak veya donakalmak yerine, hissiyatlarınızla yüzleşmek istiyoruz.
2. İkinci olarak, sadece oturup hislerimizi hissettiğimizde, genellikle rahatsızlık hissederiz, gerginleşiriz, sinirleniriz, tedirgin oluruz veya bir şeyleri düşünmek veya başka bir şey üzerinde odaklanmak isteriz. Bunlar hepsi hislerimizle karşılaştığımızda ortaya çıkan savunma mekanizmalarıdır. Sadece hislerimizi hissetmekle ilgili oldukları için fark ettiğimiz şeyleri düşündüğümüzde, bunlar tüm savunma mekanizmalarıdır. Hislerimize karşı direnmekten, onlarla savaşmaktan, kaçmaktan veya donakalmaktan uzak olmak istiyoruz. Bu yüzden durup hislerimizi hissettiğimizde sadece farkında olmaktan ve hislerimizi kabullenmekten önce gelir.

Hissiyatları Kabul Etme ve İfade Etme

Hissiyatlarımızı yönetmek için yapmamız gereken son şey, bedenimizi ve zihnimizi hislerimize göre rahatlatmaktır. Unutmayın ki hislerimizle karşılaştığımızda ve açıldığımızda, bedenimiz genellikle gerginleşir, sıkılır ve koruma altına alınır çünkü rahatsız edici bir durumdur. Bu durumu yaşamamak ve hislerin serbestçe ifade edilmesine izin vermek için fiziksel olarak gevşemeliyiz. Vücudumuzu bırakmalı, yumuşatmalı ve daha rahat bir açıdan ifade edilmelerine izin vermelidir. Bu, hissiyatlarımızı kabul eden ve onları rahat bir şekilde algılayan, olumlu düşüncelerin bulunduğu bir yaklaşımdır.

Hissiyatlarla Oturmanın Faydaları

🌈 Hissiyatlarla oturmanın birçok faydası vardır. İşte hissiyatlarınızla oturmanın bazı ana faydaları:

1. Hissiyatları Kavrama ve Kabullenme: Hissiyatlarınıza odaklanmak, onları anlamaya ve kabul etmeye yardımcı olur. Bu şekilde, hissiyatlarınızı ifade etmek ve onlarla daha iyi bir ilişki kurmak için bir temel oluşturabilirsiniz.
2. Hissiyatları Sevmek ve İfade Etmek: Hissiyatlarınızı sevmek ve ifade etmek, onları özgürce ifade etmenizi sağlar. Bu, hissiyatlarınızın sağlıklı bir şekilde ifade edilmesini ve ifade edilmesini sağlar.
3. Hissiyatlarda Değişim ve Dönüşüm: Hissiyatlarınıza odaklanmak ve onları kabul etmek, iç huzur ve dönüşüm sağlar. Hissiyatlarınızın doğal olarak değiştiğini ve geçici olduğunu görebilirsiniz.
4. Hissiyatlarla İyileşme: Hissiyatlarınıza oturmanın üzerinize olumlu etkileri vardır. Kendi hislerinize odaklanarak, iyileşme sürecine adım atabilir ve yaşamınızda ilerleyebilirsiniz.

Hissiyatlarla oturmanın avantajlarından yararlanmak için düzenli bir şekilde pratik yapmanız önemlidir. Her gün birkaç dakikanızı ayırarak hissiyatlarınızı fark edebilir, ifade edebilir ve serbest bırakabilirsiniz.

Hissiyatlarla Oturma Uygulaması

🪑 Kendinizle oturmanın etkili bir pratiği vardır. İşte hissiyatlarla oturmanın uygulanması için adımlar:

1. Kendinizle Yüzleşme ve Hissiyatları Sezme: Sessiz bir yerde rahat bir şekilde oturun. Gözlerinizi kapatarak veya gözlerinizi yumarak bedeninize odaklanın. İçinizdeki hissiyatları fark etmeye başlayın. Bu hissiyatlar ne olursa olsun, olumsuz veya olumlu olsun, sadece farkında olun ve kabul edin.
2. Bedeninizi ve Zihninizin Gevşetilmesi: Durduğunuzda ve hissiyatlarınıza odaklandığınızda bedeninizi ve zihninizin rahatlamasına izin verin. Bu, bedeninizdeki gerginlikleri azaltacak, hislerin serbestçe akmasına izin verecektir.
3. Olumlu Düşüncelerle Hissiyatları Kabul Etme: İçinizde yükselen hissiyatları olumlu düşüncelerle karşılayın. Hissiyatlarınıza "Bu hissiyatlar doğal, geçici ve sağlıklıdır" gibi pozitif bir mesaj gönderin. Bu, hissiyatların kabullenilmesini kolaylaştıracak ve ifade edilmelerini sağlayacaktır.

Bu pratiği günlük rutininizin bir parçası haline getirerek hissiyatlarınıza düzenli bir şekilde odaklanabilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Hissiyatlarla Oturmanın Sonuçları

💫 Hissiyatlarla oturmanın sonuçları kişiden kişiye değişebilir. Ancak, düzenli olarak hissiyatlarınıza oturma pratiği yaptığınızda aşağıdaki sonuçları görebilirsiniz:

1. Hissiyatların İfade Edilmesi ve İyileşme: Hissiyatlarınıza odaklanmak ve onları ifade etmek, hissiyatlarınızın iyileşme sürecine girmesini sağlar. Kendi hislerinizi itiraf etmek ve ifade etmek, duygusal iyileşme için önemlidir.
2. Hissiyatların Geçici ve Değişken Olması: Hissiyatların doğası gereği geçici ve değişken olduğunu anlamak önemlidir. Tıpkı diğer duygular gibi, hissiyatlar da gelip geçer. Bu anlayış, hissiyatlarınıza bağlılık hissini azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur.
3. Hissiyatlarla Yol Alma ve Hayata Devam Etme: Hissiyatlarınızla oturmak, duygusal zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur ve hayatınıza devam etmenize olanak sağlar. Hislerinizi tanımak, onlara karşı olumsuz bir tutum yerine pozitif bir tutum geliştirmenizi sağlar.

Hissiyatlarla oturmak, öz farkındalığı artırır, duygusal zekayı geliştirir ve daha sağlıklı bir duygusal denge oluşturmanıza yardımcı olur.

Highlights:

• Kendinizle oturmanın, hissiyatlarınızı keşfetmek ve ifade etmek için en güçlü ve basit yöntemlerden biri olduğunu biliyor muydunuz?
• Hissiyatlarınızı yüzeye çıkarmak için "H-I-S-S-E" kelimelerini kullanabilirsiniz: Hissiyatları yüzleşin, hissiyatları kabul edin, hissiyatları sevin ve hissiyatları ifade edin.
• Hissiyatlarınızla oturmanın farklı stratejileri vardır. Hissiyatları tehdit olarak görmekten ziyade onlarla yüzleşmek, hissiyatları kontrol etmek ve hissiyatlarını sevgiyle kabul etmek önemlidir.
• Hissiyatlarınıza odaklanma pratiği gözlemleme, kabullenme ve ifade etmeyi içerir. Hissiyatlarınızı rahat bir zihin ve gevşemiş bir bedenle karşılamak önemlidir.
• Kendi hislerinizi keşfetmek ve ifade etmek, duygusal iyileşme sürecine adım atmanıza ve daha dengeli bir hayat sürmenize yardımcı olur.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Kendinizle oturmanın faydaları nelerdir? C: Kendinizle oturmanın birçok faydası vardır. Hissiyatlarınızla oturarak, duygusal zekanızı geliştirir, duygusal denge sağlarsınız ve duygusal iyileşmeye adım atarsınız. Ayrıca, hissiyatlarınızı daha iyi anlayabilir ve ifade edebilirsiniz.

S: Her gün kaç dakika kendinizle oturmalısınız? C: Her gün kendinizle oturmak için en az birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Bu süreyi zamanla artırabilirsiniz, ancak düzenli bir pratiğin en güçlü etkileri için her gün birkaç dakika ayırmanız önemlidir.

S: Kendinizle oturmanın zorlukları nelerdir? C: Kendinizle oturmanın bazı zorlukları olabilir. Bazı insanlar hissiyatlarıyla yüzleşmekte zorlanabilir veya rahatsızlık hissedebilir. Ancak, düzenli bir pratiğin avantajları zorlukları aşmaya değerdir.

S: Kendinizle oturmanın sonuçları ne zaman fark edilir? C: Kendinizle oturmanın sonuçları kişiden kişiye değişebilir. Ancak, düzenli bir şekilde hissiyatlarınıza odaklandığınızda ve pratiğinizin bir parçası haline getirdiğinizde sonuçları genellikle kısa sürede fark edersiniz.