Sağlıklı İlişkilerdeki Beceriler ve Önemi

Sağlıklı İlişkilerdeki Beceriler ve Önemi

🌟 İlişkilerdeki Sağlıklı Davranışların Önemi 🌟

İçerik:

İçindekiler:

• Giriş
• Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri
• Sağlıksız İlişkilerin Belirtileri
• Sağlıklı İlişkileri Oluşturmak İçin Ne Yapmalıyız?
• İlişkilerde İçgörü Hakkında Bilinmesi Gerekenler
• Karşılıklılık: İlişkilerde Önemi ve Uygulanması
• Duygu Düzenleme: İlişkilerde Duygusal Dengenin Oluşturulması
• Romantik Yeteneklerin Eğitimi ve Farkındalığın Önemi
• İlişkilerde Bireysel İyi Olmanın Rolü
• Sonuç ve Öneriler

Giriş

Sağlıklı bir ilişki, intizam, güvenlik, saygı, iyi iletişim ve değer görmek gibi faktörleri içerir. Bu durum, sadece insanların genel olarak kabul ettiği şeyler değildir. Araştırmacılar da aynı fikirdedir. Sağlıklı ilişkilerin özelliklerini belirleyen birçok bilimsel araştırma bulunmaktadır. Ancak, bu bilgilere sahip olmakla birlikte, insanların günlük hayatta nasıl sağlıklı ilişkiler kuracaklarını tam olarak bilmediklerini gözlemlemekteyiz.

Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri

Sağlıklı bir ilişki, şiddet, eleştiri, aşağılama gibi sorunların olmamasıyla karakterizedir. Ancak bazı kişiler, bu tür sorunlara maruz kaldığında önemli bir mutsuzluk yaşayabilir. Bu tür sorunlar ilişkilerin sona ermesine ve boşanmalara hatta insanların fiziksel ve duygusal olarak hasta olmasına neden olabilir. Bu nedenle, insanların sağlıklı ilişkilere sahip olmaları son derece önemlidir.

Sağlıksız İlişkilerin Belirtileri

• Sorunların çözümü konusunda sürekli mücadele etmek ve ilerleyememek
• İhtiyaç duyduğunuzda partnerinize başvuramamak
• Aşağılama, eleştiri, düşmanlık ve şiddet gibi olumsuz davranışlar

Bu tür problemler bir ilişkide yaşandığında ciddi bir mutsuzluğa neden olabilir. Ayrıca ilişkilerin sona ermesine ve boşanmalara yol açabilir. Bu nedenle, insanlara nasıl sağlıklı ilişkiler kuracaklarını öğretmek son derece önemlidir.

Sağlıklı İlişkileri Oluşturmak İçin Ne Yapmalıyız?

Sağlıklı ilişkileri günlük hayatta oluşturmanın yollarını tam olarak bilmek çok az insan tarafından bilinmektedir. Bu nedenle, insanlara sağlıklı ilişkiler kurmayı öğretmemiz gerekmektedir. Ancak genellikle bunu yapma zamanımız ne zaman? Genellikle ilişkiler çıkmaza girdiğinde, yani her şey için çok geç olduğunda yapıyoruz. Buna çift terapisi denir ve harika bir şey olabilir. Ancak, birçok insan ilişkilerinde köklü sorunlar ve kalıplarla çift terapisine geliyor ve değişim yapamıyor. İşte o zaman çok geç oluyor.

İnsanlara sağlıklı ilişkileri nasıl kuracaklarını öğretmeye ne zaman çalışıyoruz? Evlendiklerinde hemen önce. Bu "evlilik ön hazırlık" denir ve iyi bir fikirdir. İnsanlara hala mutlu oldukları bir dönemde iyi bir ilişkiye sahip olmanın yollarını öğretmek çok işe yarayabilir. Ve işe de yarayabilir. Ancak, bana kalırsa, hala çok geç. Neden mi? Çünkü insanlar zaten ömür boyu taahhüt edecekleri kişiyi seçti. Peki ya yanlış seçiliyorsa? Ne kadar evlilik öncesi eğitim alırlarsa alsınlar, kötü bir partner seçiminin yerini tutamazlar.

İnsanlara nasıl sağlıklı ilişkileri kuracaklarını öğretmeye çalıştığımız şu anda bağlılık yapacakları kişiyi seçtikleri zamandır. Bu "evlilik öncesi eğitim" denir ve iyi bir fikirdir. Ancak, bana kalırsa, yine de çok geç. Neden mi? Çünkü insanlar zaten ömür boyu taahhüt edecekleri kişiyi seçti. Ya yanlış bir seçim yaptılarsa? Hiçbir evlilik öncesi eğitim kötü bir partner seçiminin yerini tutamaz.

İnsanlara sağlıklı ilişkileri nasıl kuracaklarını öğretmeye çalıştığımız şu anda, tüm ilişki sürecinin başladığı andan itibaren bilmelerini sağlamamız gerekiyor. Bu, bir ilişkide olmasına imkan veren şeyleri yaratmak ve sağlıksız olanlardan uzaklaşmak anlamına gelir. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi anlamak, doğru kişiyi seçmek ve ilişkileri oluşturmak ve sağlıksız olanlardan uzaklaşmak için gerekli becerileri geliştirmek ve kullanmak gerekmektedir.

İlişkilerde İçgörü Hakkında Bilinmesi Gerekenler

İçgörü, farkındalık, anlayış ve öğrenme ile ilgilidir. İçgörü sayesinde, kendiniz hakkında daha iyi bir fikre sahip olacaksınız. İhtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve neden ne yaptığınızı anlayacaksınız. Örneğin, partnerinize karşı kaba davrandığınızı fark edebilirsiniz. İçgörü sayesinde, bu durumun partnerinizin yaptığı bir şey olmadığını, aslında işte çok stresli olduğunuzu fark edebilirsiniz. Gerçek ihtiyacınızın biraz rahatlama olduğunu anlayabilirsiniz, böylece bu durum ilişkinize zarar vermez.

İçgörü ayrıca partnerinizi daha iyi tanımanıza da yardımcı olacaktır. Diyelim ki partneriniz bir buluşmaya geç kalıyor. İçgörü sayesinde neden geç kaldığınızı bileceksiniz. Örneğin, belki partneriniz her zaman her yerde geç kalıyordur. Bu sizinle veya ilişkinizle ilgili bir şey değil. Bu sadece partnerinizin bir özelliği. İçgörü sayesinde, davranışlarınızın olumlu ve olumsuz sonuçlarını öngörebileceksiniz. Örneğin, o sevgisiz metni gönderirseniz, kötü sonuçlar elde edemeyeceğinizi bileceksiniz. Belki telefon yerine bir telefon görüşmesi yapmanız daha iyi olur. İçgörü sayesinde, gelecekteki hatalarınızdan ders çıkarma yeteneğine sahip olabilecek ve gelecekte farklı davranabileceksiniz. Belki çok hızlıca atladığınız bir insan olduğunuzu fark edebilirsiniz, aşka hemen kapılır ve işler iyi gitmez. Bu yüzden diyebilirsiniz ki, "Evet, bir sonraki sefere işleri daha yavaşlatmak ve aynı hatayı tekrarlamamak için."

Ayrıca içgörü, bir ilişkide sizin için gerçekten uygun olan şey hakkında daha iyi anlayışa sahip olma konusunda size yardımcı olacaktır. Belki monogam bir ilişkiye gerçekten ihtiyacınız olan bir kişi olduğunuzu fark edebilirsiniz. Partnerinizin başka insanlarla flört etmesine izin veremiyorsunuz. Veya tam tersini fark edebilirsiniz, yani yerleşmeye hazır olmadığınızı ve partnerinizin buna razı olması gerektiğini anlayabilirsiniz. İşte bu içgörüdür.

Karşılıklılık: İlişkilerde Önemi ve Uygulanması

Karşılıklılık, her iki insanın da ihtiyaçları olduğunu ve her iki kümenin de önemli olduğunu bilmekle ilgilidir. Karşılıklılık sayesinde, kendi ihtiyaçlarınızı net ve açık bir şekilde ifade edebileceksiniz. Örneğin, sizi gerçekten zorlayan bir aile etkinliğine katılmanız gerekiyor ve partnerinizin yanınızda olmasını istiyorsunuz. Doğrudan şöyle diyebilirsiniz: "Biliyorsun bu benim için stresli bir durum olacak. Yanımda olmanı gerçekten istiyorum, benim için gerçek bir tampon olursun. Programını düzenleyip yanımda olabilir misin?"

Karşılıklılık, partnerinizin ihtiyaçlarını da karşılamaya istekli olmanız demektir. Diyelim ki partnerinizin sabahları spor salonuna gitmeyi gerçekten sevdiğini ve bu durumun geri kalan gün boyunca daha iyi hissetmesini sağladığını biliyorsunuz. Karşılıklılık, partnerinizi desteklemek için istekli olmanız demektir. İçtenlikle şöyle diyebilirsiniz: "Biliyorum ki spor salonuna gitmek senin için gerçekten önemli. İstemsizce yatağa uzanmanı tercih ederdim. Ama ben senin desteklenmene istekli olacağım."

Karşılıklılık ayrıca ilişkinizle ilgili kararları her iki kişinin de ihtiyaçlarını dikkate alarak almanıza olanak sağlar. Örneğin, daha fazla çalışmanız gereken harika bir iş teklifi aldığınızı biliyorsunuz, ancak aynı zamanda sizin ve partnerinizin birlikte zaman geçirmenin ne kadar önemli olduğunu da biliyorsunuz. Karşılıklılık yaklaşımıyla şunları diyebilirsiniz: "Biliyorum, bu işi gerçekten almak istiyorum, benim için gerçekten önemli. Ama aynı zamanda seninle zaman geçirmenin ne kadar önemli olduğunu da biliyorum. Bana biraz zaman ayırmamı taahhüt edersem, bu işi almamda sıkıntı yaşar mısın?" Bu, karşılıklı ilişki yaklaşımıdır.

Duygu Düzenleme: İlişkilerde Duygusal Dengenin Oluşturulması

Duygu düzenleme, ilişkinizde meydana gelen olaylara tepki olarak duygularınızı düzenleyebilme yeteneğidir. Duygu düzenlemenin size sağlayacağı faydalar:

• Duygusal olarak sakin olmak
• İlişkinizde meydana gelen olayları perspektifine yerleştirmek
• Problemlerle baş etme yeteneği

Örneğin, "Oh, Allahım, bu bir felaket! Bu en kötü durum!" gibi düşünebilirsiniz. Nasıl başa çıkacağımı düşünüyorum? Duygu düzenleme sayesinde, "Biliyor musun? Bununla başa çıkabilirim. Her şey yoluna girecek. Bunu halledebileceğim bir yol var. Her şey iyi olacak" diye düşüneceksiniz. Duygu düzenleme sayesinde, rahatsız edici duygularla baş edebilecek ve kararlarınızı daha net bir şekilde düşünebileceksiniz. Örneğin, partnerinizin size geri mesaj atmamasını bekliyorsunuz ve giderek daha endişeleniyorsunuz ve telefonunuzu her iki saniyede bir kontrol ediyorsunuz. Duygu düzenlemesi sayesinde, "Hey, sakin ol. Mesaj gelecek. Telefonumu her saniye kontrol etmek zorunda değilim. Şu anki görevime odaklanıp telefonumu kenara koyacağım." diyebileceksiniz.

Duygu düzenlemesi sayesinde, ilişkinizde kötü şeyler olmasına rağmen, kendinize olan saygınızı ve ihtiyaçlarınıza olan bağlılığınızı koruyabileceksiniz. Örneğin, bir ayrılık yaşadınız. Kendinizi çok mutsuz hissediyorsunuz, partnerinizi çok özlüyorsunuz. Duygu düzenlemesi sayesinde, bu konuda endişelenmenin doğal olduğunu ancak bununla başa çıkabileceğinizi bilebilecek ve bunun üstesinden gelebileceksiniz. Eğer tekrar bir araya gelmek için yalvarırsanız, kendiniz hakkında iyi hissetmeyeceksiniz ve size iyi gelmeyen bir ilişkide olmak istemezsiniz. İşte bu duygu düzenlemesidir.

İyisini isteriz, değil mi? Dolayısıyla, her tür ilişkimiz bu becerilere sahip olmak için fayda sağlar. Bu becerileri günlük hayatta kullanabilen insanların sağlıklı ilişkilere sahip olabilmesini sağlar.

Romanik Yeteneklerin Eğitimi ve Farkında Olmanın Önemi

Ben ve meslektaşlarım, ilişki işleyişine ilişkin becerilere dayalı bir model geliştirdik. Bu modeli romantik yetenek olarak adlandırıyoruz. Romantik yetenek, ihtiyaçlarınıza, doğru kişiyi bulmanıza, sağlıklı bir ilişki kurmanıza ve sağlıksız ilişkilerden çıkmanıza yardımcı olacak, ilişki sürecinin tüm alanlarında uyarlanabilmek için gerekli olan becerilerdir.

İlişkilerde Bireysel İyi Olmanın Rolü

Romantik yetenekleri erken yaşta öğrenmek, daha uyumlu ilişki işleyişi ve daha iyi bireysel sağlıkla ilişkilidir. Romantik yeteneklere sahip olan kişiler, ilişkilerinde daha güvende hissederler. İlişkilere yakın olmaktan zevk alırlar, insanlara güvenirler ve reddedilmekten endişe duymazlar. Romantik yetenekleri daha yüksek olan kişiler, daha az depresif belirti bildirirler ve daha iyi bir ruh sağlığına sahiptirler. Ayrıca, gelecekteki evlilik beklentilerinde daha olumlu ve umut dolu olurlar. Gelecekte ilişkilerinin iyi gidebileceğine daha iyimser bir şekilde bakarlar. Romantik yetenekleri daha yüksek olan gençler, yaşlarına uygun olan flört, flörtleşme, birbirlerine sarılma ve öpüşme gibi romantik etkinliklere daha fazla katılırlar. Ayrıca, daha az tipik olan cinsel aktivitelere, örneğin cinsel ilişkiye katılma gibi riskli davranışlara daha az katılırlar. Erken yaşlarda bile romantik yeteneklere sahip olmak, daha uyumlu ilişki işleyişi ve daha iyi bireysel sağlıkla ilişkilidir.

Aynı şey genç yetişkinlerde de görülmektedir, 18 ila 25 yaş arasındaki genç yetişkinlerde daha yüksek romantik yeteneklere sahip olan erkekler ve kadınlar, ilişkilerinde daha güvende hissederler. Ayrıca, daha iyi kararlar aldıklarını bildirirler, işler yolunda gitmediğinde uyarı işaretlerini görebilir ve kararlarını kendilerine güvenle alabilirler. Ayrıca, partnerlerine yardım isteme ve yardım sağlama konusunda daha iyidirler. Yani ihtiyaç duyduklarında istediklerini söylemeye daha isteklidirler ve partnerlerinin kendilerine sundukları şeyleri kullanabilirler. İlişkilerini araştırdığımız laboratuvar ortamında da gözlemlediğimiz gibi, romantik yetenekleri daha yüksek olan gençler, ilişkilerinden daha memnundurlar ve daha mutludurlar. Ayrıca daha az depresif belirti ve daha az kaygı belirtisi bildirirler. Genel olarak, genç yaşlarda romantik olarak yetenekli olmak, daha iyi uyumlu ilişki işleyişi ve bireysel refahla ilişkilidir.

Bu nedenle, insanlara nasıl sağlıklı ilişkiler kuracaklarını öğretmek son derece önemlidir. Sağlıklı ilişkilerin nasıl olması gerektiğini bilmemize rağmen, nasıl kurulacağını tam olarak bilmiyoruz ve kimse bize bunu öğretmiyor. İnsanların bir ilişkiye ne istediklerini ve ihtiyaç duyduklarını gerçekten bilmelerine yardımcı olmalıyız. Doğru kişiyi seçmelerine yardımcı olmalıyız. İlişkiler kurmak ve başlangıçtan itibaren beceriler geliştirmek ve kullanmak için yardım etmeliyiz.

Sonuç ve Öneriler

Sağlıklı bir ilişki, intizam, güvenlik, saygı, iyi iletişim ve değer görmek gibi faktörleri içerir. Sağlıklı ilişkilerde ilişki uzmanlarına göre içgörü, karşılıklılık ve duygu düzenleme becerileri büyük bir öneme sahiptir. İçgörü, kendi davranışlarımızın nedenlerini ve sonuçlarını anlama becerisini ifade eder. Karşılıklılık ise her iki partnerin de ihtiyaçlarını önemsemek ve karşılıklı olarak destek olmayı ifade eder. Duygu düzenleme ise duygusal dengeyi koruma ve ilişkideki olumsuz olaylara karşı sağlıklı bir şekilde tepki verme becerisini ifade eder. Bu becerilerin kullanılması insanların sağlıklı bir ilişki kurmasına yardımcı olur.

Sağlıklı ilişkileri oluşturmak ve sürdürmek için bu becerilerin erken yaşta öğrenilmesi büyük önem taşır. Bu becerilerin geliştirilmesi ve kullanılması, ilişkilerde daha iyi iletişim, daha uyumlu kararlar ve daha iyi bireysel sağlık sağlar. Bu nedenle, başta gençler olmak üzere herkesin bu becerileri öğrenmeye ve kullanmaya teşvik edilmesi gerekmektedir.

İlişkilerdeki sağlıklı davranışların önemi konusunda farkındalığı artırmak, toplumda daha sağlıklı ilişkilerin oluşmasına katkı sağlayacaktır. Ebeveynler, öğretmenler ve sağlık uzmanları bu konuda insanları bilgilendirmeli ve eğitim programları düzenlemelidir.

Sonuç olarak, sağlıklı ilişkilerde becerilere sahip olmak, daha mutlu, daha uyumlu ve daha tatmin edici bir ilişki deneyimi sağlar. Sağlıklı ilişkileri kurmak için içgörü, karşılıklılık ve duygu düzenleme becerilerini geliştirmek önemlidir. Bu becerilerin erken yaşta öğrenilmesi ve günlük hayatta kullanılması, sağlıklı ilişkilerin sağlanmasına yardımcı olur.