Sağlıklı Romantik İlişkiler İçin Beceriler | Joanne Davila | TEDxSBU

İçindekiler

• Giriş
• Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri
• Sağlıksız İlişkilerin Belirtileri
• İlişkilerin Mutluluğa ve Sağlığa Etkisi
• Sağlıklı İlişkiler İçin Gerekli Beceriler
  • İçgörü
  • Karşılıklılık
  • Duygu Düzenleme
• Sağlıklı İlişkilerin Önemi
• Örnek Bir İlişki Senaryosu
• Romantik Uygunluk ve Gençler
• Romantik Uygunluk ve Genç Yetişkinler
• Sağlıklı İlişkileri Teşvik Etme Yolları
• Sonuç

İlişkileri Sağlıklı Tutmanın Yolları 💑

İnsanlar arasındaki en önemli şeylerden biri, sağlıklı ilişkilerin olmasıdır. İlişkilerimiz güven, saygı, iletişim ve değer verme gibi unsurlarla desteklendiğinde sağlıklı olurlar. Araştırmalar, sağlıklı ilişkilerin özelliklerini belirlemiş ve bunlar arasında sıraladığım birçok özellik ortaya çıkmıştır. Sağlıksız ilişkilerin belirtileri arasında ise sürekli tartışmalar, partnerinizden destek isteyememe, küçümseme, eleştiri, düşmanlık, şiddet bulunur. Bu tür sorunlar ilişkilerde ciddi mutsuzluklara neden olabilir ve hatta ilişkilerin sonunu getirebilir. İnsanları hem fiziksel hem de duygusal olarak hasta yapabilirler. Bu nedenle sağlıklı ilişkilere sahip olmak son derece önemlidir.

Ancak bir sorun vardır: Kaç kişi, bir ilişkide sağlıklı olmak için günlük hayatta ne yapması gerektiğini gerçekten bilir? Birçok kişi neye benzediğini biliyor olsa da, nasıl elde edileceği konusunda hiçbir fikirleri yoktur ve kimse bize bunu öğretmez. İnsanlara sağlıklı ilişkilerin nasıl olması gerektiğini öğretmemiz gerekiyor. Peki ne zaman bu öğretimi genellikle yaparız? İş işten geçtikten sonra. Bu çiftler terapisi olarak adlandırılır ve harika bir şey olabilir. Ancak birçok insan, değişemeyecek kadar köklü sorunlarla çift terapisine gelir. Artık çok geçtir. Peki ne zaman insanlara sağlıklı ilişkileri nasıl oluşturacakları konusunda öğretiriz? Evlenmeden hemen önce. Buna da evlilik öncesi eğitim denir. Ve bu iyi bir fikirdir: İnsanları hala mutluyken, daha önce seçtikleri kişi ile sağlıklı bir ilişki nasıl kurulurunu öğretmek. Ve işe yarayabilir. Ancak bence yine de çok geç kalındı. Neden mi? Çünkü insanlar zaten hayatlarını adamak istedikleri insanı seçmiş durumdalar. Eğer yanlış seçtirseler de, ne kadar evlilik öncesi eğitim alırsanız alın, bunu telafi edemezsiniz. İnsanlara sağlıklı ilişkileri nasıl oluşturacaklarını öğretmeye çalıştığımız yöntemler, üç önemli şeyi ele almadıkları için sınırlı kalmıştır:

• Gerçekten ne istediğinizi ve ihtiyaç duyduğunuzu bir partner ve bir ilişkide bilmek,
• Doğru kişiyi seçmek,
• İlişkinin başlangıcından itibaren becerileri geliştirip kullanmak.

İlişkilerin nasıl sağlıklı tutulacağına dair değerlendirme ve araştırmalarımız sonucunda, insanları ilişkilerinde sağlıklı unsurları oluşturmak ve sağlıksız unsurları azaltmak için yardımcı olabileceğimize inandığımız bir beceri tabanlı bir model geliştirdik: romantik uygunluk. Romantik uygunluk, ilişki sürecinin tüm alanlarında uyumlu bir şekilde işlev gösterebilme yeteneği olarak tanımlanır. Bu, neye ihtiyacınız olduğunu anlama, doğru kişiyi bulma, sağlıklı bir ilişki kurma ve sağlıksız ilişkilerden çıkma becerilerini içerir.

Şimdi, beceriler hakkında daha fazla bilgi vereceğim, ancak önce, bunu tamamen kendimizden uydurmadık, teori ve araştırma çalışmalarının kapsamlı bir derlemesine dayanarak bu becerileri belirledik. Ve bu beceriler gerçekten sağlıklı ilişkilerle ilgili önemli teorilerin ve araştırma bulgularının ortak noktalarını temsil ediyor. Ve çünkü ortak noktaları temsil ediyor, bu becerilerin insanlara, ilişki sürecinin her farklı parçasına ve her bir farklı insana yardımcı olabileceğini düşünüyoruz.

İçgörü: Kendini Keşfetmek ve Anlamak 🧠

İçgörü, farkındalık, anlayış ve öğrenme ile ilgilidir. İçgörü sayesinde kim olduğunuzu, neye ihtiyacınız olduğunu, ne istediğinizi ve neden yaptığınız şeyleri daha iyi anlayabilirsiniz. Örneğin, partnerinize karşı kaba davrandığınızı fark edebilirsiniz. İçgörü sayesinde fark edebilirsiniz ki partnerinizin hiçbir şey yapmadığınızı, aslında iş yerinde çok stresli olduğunuzu anlayabilirsiniz. Gerçek ihtiyacınız biraz rahatlama olduğunda, bu ihtiyacın ilişkinize sızmaması için farkında olmanız önemlidir. İçgörü ayrıca partnerinizi daha iyi tanımanızı sağlar. Örneğin, partneriniz randevuya geç kalırsa, neden geç kaldığını bilebilirsiniz. Örneğin, belki partneriniz her zaman her şeye geç kalandır. Bu, sizinle veya ilişkiyle ilgili bir şey değildir, partnerinizin genel karakteridir. İçgörü sayesinde, davranışlarınızın olumlu ve olumsuz sonuçlarını öngörebilirsiniz. Örneğin, o kaba mesajı gönderirseniz, iyi gitmeyecek. Belki daha iyi bir telefon görüşmesi yapmanız daha iyi olur. İçgörü sayesinde, gelecekte davranışlarınızda değişiklik yapmanıza izin veren hatalardan öğrenebilirsiniz. Belki de hemen atlamaya meyilli bir kişi olduğunuzu fark edebilirsiniz, romantizme kapılabilir ve sonuçta kötü sonuçlanabilir. Bu nedenle, bir sonraki sefer daha yavaş gitmeye karar verebilirsiniz ve aynı hatayı tekrarlamazsınız. İçgörü ayrıca, bir ilişkide sizin için gerçekten doğru olan şey hakkında daha iyi bir anlayışa sahip olmanıza yardımcı olur. Belki de monogam bir ilişkiye gerçekten ihtiyacınız olan bir kişi olduğunuzu fark edebilirsiniz. Partnerinizin başka insanlarla görüşmesine izin vermiyorsunuz. Veya tam tersine, hala yerleşmeye hazır olmadığınızı fark edebilir ve partnerinizin buna uyum sağlayabileceğini fark edebilirsiniz. İşte bu içgörüdür.

Karşılıklılık: İhtiyaçları Karşılama ve Destek Olma 🤝

Karşılıklılık, her iki kişinin de ihtiyaçları olduğunu ve her iki ihtiyaç kümesinin de önemli olduğunu bilmekle ilgilidir. Karşılıklılık, kendi ihtiyaçlarınızı net ve açık bir şekilde ifade ederek bunların karşılanma olasılığını artıran bir yoludur. Örneğin, çok stresli bir aile etkinliğine gitmek zorunda olduğunuzda ve partnerinizin de sizinle gelmesini istediğinizi belirtebilirsiniz: "Biliyorum bu benim için stresli olacak. Yanımda olursan gerçekten çok sevinirim. Bana iyi bir tampon olursun. Programını değiştirmek için bir yolun var mı?" Karşılıklılık, partnerinizin ihtiyaçlarını karşılama konusunda da istekli olmanızı sağlar. Örneğin, partnerinizin sabahları ilk iş olarak spor salonuna gitmeyi sevdiğini ve bu şekilde günün geri kalanında kendini daha iyi hissettiğini biliyorsunuz. Karşılıklılık, partnerinizi desteklemek için kendi isteğinizi göz ardı etmeyi kabul etmenizi sağlar. Belki gerçekten partnerinizle yatakta kalmak istersiniz, ancak onun için destek olmaya hazır olmalısınız. Karşılıklılık ayrıca ilişkinizle ilgili kararları her iki kişinin ihtiyaçlarını da dikkate alarak vermenize yardımcı olur. Örneğin, harika bir iş teklifi alırsınız ve bunu kabul etmek istersiniz, ancak hem siz hem de partnerinizin birlikte zaman geçirmenin önemli olduğunu biliyorsunuz. Karşılıklı bir yaklaşım ile şunu diyebilirsiniz: "Biliyor musun, bu işi gerçekten istiyorum, benim için gerçekten önemli. Ama bizim birlikte zaman geçirmeniz benim için önemli olduğu konusunda endişeliyim. Bana bazı zamanları korumayı taahhüt edersem, bu işi kabul etmemde sıkıntı olur mu?" Bu ilişkilerdeki karşılıklı bir yaklaşımdır.

Duygu Düzenleme: Duyguları Kontrol Etme ve Bakış Açısını Koruma 🧘‍♀️

Duygu düzenleme, ilişkinizde olup bitenlere tepki olarak duygularınızı düzenlemekle ilgilidir. Duygu düzenleme ile duygularınızı sakin tutabilir ve ilişkinizde olan şeyleri perspektifle değerlendirebilirsiniz. Örneğin, "Oh hayır, bu bir felaket! Bu en kötü şey! Bununla nasıl başa çıkacağım?" diye düşünebilirsiniz. Duygu düzenleme ile "Biliyor musun, bununla başa çıkabilirim. Her şey yoluna girecek. Bu durumun üstesinden gelecek bir yol var. Bunu halledeceğim. Her şey iyi olacak." diye düşünebilirsiniz. Duygu düzenleme ile endişenizde kalabilir ve onlara dürtüsel olarak tepki vermeden kararlarınızı daha net düşünebilirsiniz. Örneğin, partnerinizin size geri mesaj atmasını bekliyorsunuz. Mesaj gelmiyor; çok endişeleniyorsunuz ve telefonunuzu her iki saniyede bir kontrol ediyorsunuz. Duygu düzenleme ile kendinize şunu diyebilirsiniz: "Sakin ol. Mesaj gelecek. Her saniye telefonumu kontrol etmem gerekmiyor. Onu bir kenara koyup eldeki işe odaklanmalıyım." Ve duygu düzenleme ile ilişkinizde olumsuz şeyler olmasına rağmen, kendinize saygılı olmayı ve ihtiyaçlarınıza bağlılığı sürdürmeyi başarabilirsiniz. Örneğin, ayrılık yaşadınız ve partnerinizi gerçekten özlüyorsunuz. Duygu düzenleme ile kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Tamam, evet, üzgün hissedeceğim, ama bundan kalkacağım ve bunun üstesinden geleceğim. Tekrar bir araya gelmek için yalvarıp yaklaşamam çünkü sana iyi gelmeyen bir ilişkide olmak istemem." İşte, içgörü, karşılıklılık ve duygu düzenleme becerileri. Benim inancıma göre, insanların günlük hayatta bu becerileri kullanabilmesi, onlara sağlıklı ilişkileri mümkün kılar. Şimdi size bu becerilerin nasıl çalıştığına dair bir örnek vereceğim. Bir gün biriyle konuşuyordum ve bana partnerinin doğum günü için ne istediğini söylemediğini söyledi. Bu yüzden hiçbir şey elde edemedi ve çok kızgın oldular, büyük bir kavga çıkardılar. Neden mi? Çünkü gerçekten bir hediye istediler, sadece ona söylemek istemediler, bir şekilde bunu bilmesini istediler. Buna kafadan okuma denir. Korkunç bir fikir, asla işe yaramaz. Eğer becerileri kullanıyor olsalardı, içgörü aslında kendileri hakkında yeterince iyi bilinçlenmelerine izin verecek ve gerçekten bir şey istediklerini fark edebileceklerdi. Ona bunu söylemeseler bile, bunu almadıklarında sinirleneceklerini fark ederlerdi. Dahası, içgörü, partnerlerinin sadece ne dediklerini kelime kelime alacak bir adam olduğunu fark etmelerine izin verecekti. Karşılıklılık onlara istediklerini açık ve net bir şekilde sorma yeteneklerini sunarak ihtiyaçlarını dile getirme olasılıklarını artıracaktı. Örneğin, "Biliyorum, bu benim için çok stresli olacak. Benimle gelmeni gerçekten çok isterim. Gerçekten iyi bir tampon olursun benim için. Programını değiştirebilecek bir şekilde bir şansın var mı?" Karşılıklılık, partnerinizin ihtiyaçlarını karşılama konusunda istekli olmanızı da sağlar. Örneğin, partnerinizin sabahları ilk iş olarak spor salonuna gitmeyi sevdiğini ve bu şekilde günün geri kalanında kendini daha iyi hissettiğini biliyorsunuz. Karşılıklılık size onu destekleme yeteneği sunar. Belki gerçekten partnerinizle yatakta kalmak istersiniz, ancak onun için destek olmaya hazır olmalısınız. Karşılıklılık ayrıca ilişkinizle ilgili kararları her iki kişinin ihtiyaçlarını da dikkate alarak vermenizi sağlar. Örneğin, harika bir iş teklifi alırsınız ve bunu kabul etmek istersiniz, ancak hem siz hem de partnerinizin birlikte zaman geçirmenin önemli olduğunu biliyorsunuz. Karşılıklılık yaklaşımı ile, şunları diyebilirsiniz: "Biliyor musun, bu işi gerçekten istiyorum, benim için gerçekten önemli. Ancak, beraber vakit geçirme konusunda da endişelerim var. Sorunu çözmek için birlikte geçireceğimiz bazı zamanları garanti altına alırsam, bu işi kabul etmemde sıkıntı olur mu?" Bu, ilişkilerde karşılıklı bir yaklaşımdır. Duygu düzenleme ise ilişkinizde olup bitenlere tepki olarak duygularınızı düzenlemenizle ilgilidir. Duygu düzenleme ile duygularınızı sakin tutabilir ve ilişkinizde olan şeyleri perspektifle değerlendirebilirsiniz. Örneğin, "Oh hayır, bu bir felaket! Bu en kötü şey! Bununla nasıl başa çıkacağım?" diye düşünebilirsiniz. Duygu düzenleme ile "Biliyor musun, bununla başa çıkabilirim. Her şey yoluna girecek. Bu durumun üstesinden gelecek bir yol var. Bunu halledeceğim. Her şey iyi olacak." diye düşünebilirsiniz. Duygu düzenleme ile endişenizi tolere edebilir ve ona dürtüsel olarak tepki vermeden kararlarınızı daha net düşünebilirsiniz. Örneğin, partneriniz size geri mesaj atmasını bekliyorsunuz. Mesaj gelmiyor; çok endişeleniyorsunuz ve telefonunuzu her iki saniyede bir kontrol ediyorsunuz. Duygu düzenleme ile kendinize şunu diyebilirsiniz: "Sakin ol. Mesaj gelecek. Her saniye telefonumu kontrol etmem gerekmiyor. Onu bir kenara koyup eldeki işe odaklanmalıyım." Ve duygu düzenleme ile ilişkinizde olumsuz şeyler olsa da, kendinize saygılı olmayı ve ihtiyaçlarınıza bağlı kalmayı başarabilirsiniz. Örneğin, ayrılık yaşadınız ve partnerinizi gerçekten özlüyorsunuz. Duygu düzenleme ile kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Tamam, evet, üzgün hissedeceğim, ama bundan kalkacağım ve bunun üstesinden geleceğim. Tekrar bir araya gelmek için yalvarıp yaklaşamam çünkü sana iyi gelmeyen bir ilişkide olmak istemem." İşte, içgörü, karşılıklılık ve duygu düzenleme becerileri. Benim inancıma göre, insanların günlük hayatta bu becerileri kullanabilmesi, onlara sağlıklı ilişkileri mümkün kılar.