Amino Asit Takviyeleri: Vücut ve Sağlık İçin Neden Önemlidir?

Tablo içeriği:

1. Amino Asitler Nedir?
2. Vücudumuz İçin Neden Önemlidir? 2.1. Proteinzin Yapıtaşı Olarak 2.2. Büyüme ve Dokuların Onarımı 2.3. Kas Gelişimi ve Güçlenme 2.4. Beyin ve Sinir Sistemi Sağlığı 2.5. Bağışıklık Sistemi Desteği
3. Temel Amino Asitler Nelerdir? 3.1. Histidin 3.2. İzolösin 3.3. Lizin 3.4. Metiyonin 3.5. Fenilalanin 3.6. Treonin 3.7. Triptofan 3.8. Valin
4. Amino Asit Takviyesinin Faydaları 4.1. Daha İyi Uyku ve Duygudurum 4.2. Kiloya yardımcı olur 4.3. Kas Ağrısını Azaltır 4.4. Kas Gelişimini Artırır 4.5. Karaciğer Hastalıklarına Destek
5. Hangi Besinlerde Bulunur?
6. Amino Asit Takviyeleri Nasıl Kullanılır?
7. Yan Etkileri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
8. Amino Asit Takviyelerinin Çeşitleri
9. Amino Asitlerin Doğal Kaynakları
10. Önerilen Amino Asit Takviye Ürünleri

Amino Asitler Nedir?

Herhalde amino asitler hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur, değil mi? Vitaminler ve sağlık takviyeleri gibi birçok seçenek olduğunda, kafa karıştırıcı olabilir. Fakat endişelenmeyin! Bu yazıda amino asitlerin temelini ve neden bunları tüketmeniz gerektiğini anlatacağım.

Merhaba! Ben Dr. Jordan Wagner. COVID'den ateşli silah yaralanmalarına, yanıklara kadar çeşitli durumlarla ilgilenen bir acil servis doktoruyum. Hem sizlerden gelen sorulara cevap vermek hem de hastalarıma her gün sordukları sorulara yanıt bulabilmeleri için bu video serisini oluşturdum.

Günlük amino asit alımınıza neden dikkat etmeniz gerektiğini anlatmadan önce, amino asitlerin ne olduğunu ve neden hayatımızda bu kadar önemli bir rol oynadıklarını bilmek önemlidir.

Amino asitler, proteinleri oluşturan organik bileşiklerdir. Proteinler hayatın yapı taşlarıdır. Proteinler sindirildiğinde veya parçalandığında, amino asitler ortaya çıkar. Vücudumuz bu amino asitleri kullanarak büyüme, dokuları onarma, kas inşa etme ve diğer birçok vücut işlemini gerçekleştirmek için kullanır. Ayrıca enerji kaynağı olarak da kullanılabilirler.

Amino asitler üç gruba ayrılır: temel amino asitler, temel olmayan amino asitler ve koşullu amino asitler. Biz asıl olarak temel amino asitlere odaklanacağız. Çünkü vücudumuz temel olmayan amino asitler gibi amino asitleri üretemez. Temel amino asitleri et, yumurta, kinoalı yiyecekler ve soya gibi dış kaynaklardan alırız. Ayrıca amino asit içeren bir takviye içeceği de kullanabiliriz.

Daha da detaylandıracak olursak, 9 adet temel amino asit bulunmaktadır. Bunlar histidin, izolösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valindir. Bu kelimeleri ezberlemenize gerek yok, sadece temel olduklarını ve vücut fonksiyonlarımızda önemli bir rol oynadıklarını bilmek yeterli.

Peki sadece bu temel bilgilerle kalmayalım mı? Hayır! Size amino asitlerin hayatınızı nasıl değiştirebileceğini anlatmak için beş ek faydayı paylaşacağım.

💡Duygu Durumu ve Uyku

Temel amino asitlerden biri olan triptofan, vücudumuzda serotonin adı verilen bir nörotransmitterin üretimi için gereklidir. Serotonin, ruh halimizi, uyku düzenimizi ve günlük davranışlarımızı düzenleyen bir kimyasaldır. Mutluluk ve günlük hissettiğimiz duygusal durum açısından serotonin de oldukça önemlidir. Ayrıca depresyonu azaltmak ve anksiyeteyi dengelemek için serotonin de önemli bir role sahiptir. Birçok çalışma, triptofan takviyesinin depresyon belirtilerini azaltabileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir.

💡Kilo Vermede Yardımcı Olur

Esenşel amino asitlerin yağ yakımını uyarıcı etkisi olduğunu gösteren bazı insan ve hayvan çalışmaları mevcuttur. Sekiz haftalık bir çalışma, günlük olarak 14 gram dallı zincirli amino asit takviyesi alan kişilerde vücut yağ yüzdesinin, whey protein veya spor içecekleri kullanımına kıyasla önemli ölçüde azaldığını göstermiştir.

💡Kas Ağrısını Azaltır

Yeni bir egzersiz programına başladığınızda veya yoğun bir egzersiz yaptığınızda bir veya iki gün boyunca kas ağrısı hissetmek oldukça yaygındır. Bu ağrı, egzersizden 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkar ve 72 saate kadar sürebilir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak adlandırılan bu ağrının tam nedeni tam olarak anlaşılmamıştır, ancak araştırmacılar bunun egzersizden sonra kaslarda meydana gelen küçük yırtıkların bir sonucu olduğunu düşünmektedir. Egzersizden önce amino asit takviye içeceği kullanarak bu kas ağrısını hafifletebilirsiniz. Şahsen antrenmanlarımda kullandığım favori amino asit takviyesi Perform adında bir üründür. Perform, zihinsel netlik ve konsantrasyon sağlamak için ihtiyacım olan ideal nörotransmitter öncülerinin yanı sıra kreatin ve kafein içeren bir formüldür. Aynı zamanda yorgunluğu azaltır, susuzluğu önler ve iyileşme sürelerini kısaltır. Hem vegan, glutensiz hem de keto dostu bir üründür. Aşağıdaki açıklamada linki paylaşacağım ki bu ürünü kontrol edebilir ve Wagner15 kodunu kullanarak %15 indirimden faydalanabilirsiniz. BCAA'lar veya dallı zincirli amino asitler kas hasarını azalttığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle özellikle egzersiz öncesi BCAA takviyesi yapmak iyileşme sürelerini hızlandırabilir.

💡Kas Büyümesini Artırır

Dallı zincirli amino asitlerin en popüler kullanımlarından biri kas büyümesini artırmaktır. BCAA leucine, kas protein sentezini uyarıcı bir yolun aktifleşmesine neden olur. Bu süreç kas yapma sürecidir. Bir çalışmada, direnç antrenmanından sonra 5.6 gram BCAA içeren bir içecek tüketen kişilerin, plasebo içecek tüketenlere kıyasla kas protein sentezinde %22 daha fazla artış olduğu gözlemlenmiştir. Ancak, bu artışın, benzer miktarda BCAA içeren bir whey protein shake tüketen diğer çalışmalarda gözlenen artışın yaklaşık %50 daha az olduğu belirtilmelidir.

💡Karaciğer Hastalıklarında Faydalıdır

Evet, karaciğer hastalıkları. Dallı zincirli amino asitler siroz hastası insanlarda sağlığı iyileştirebilir. Siroz, karaciğerin düzgün şekilde fonksiyon göstermediği kronik bir hastalıktır. Siroz hastası insanların yaklaşık %50'sinin hepatik ensefalopati adı verilen beyin fonksiyon kaybı geliştireceği tahmin edilmektedir. Laktüloz gibi bazı şekerler hepatik ensefalopatinin tedavisinin temelini oluştururken, araştırmacılar karaciğer hastaları için besinsel bir müdahale olarak amino asitleri önermişlerdir.

Tam olarak bilgi bombardımanı yaptığımın farkındayım. Fakat amino asitlerin hayati bir öneme sahip olduğunu unutmamalıyız. Hepimiz onu diyetimizde bulunması gereken önemli bir bileşen olarak düşünmeliyiz. Her gün protein içeren çeşitli besinler tüketmek, insanların yeterli miktarda temel amino asit aldığından emin olmanın en iyi yoludur. Günümüz modern diyeti ve çeşitli gıdalara erişimle birlikte, genel olarak iyi sağlık durumunda olan insanlar için amino asit eksikliği nadirdir. Ve bir hatırlatma olarak, takviye kullanmadan önce her zaman doktorunuza başvurmanız gerektiğini unutmayın.

Hızlı bir amino asit incelemesi ile Dr. Wagner burada size yardımcı olmayı umuyor. Siz amino asit takviyesi alıyor musunuz? Yoksa doğal kaynaklara güvenerek yeterli miktarda amino asit aldığınızdan emin misiniz? Lütfen bana bir yorum bırakın. Ve lütfen abone olup bildirimlerinizi açmayı unutmayın. Bunu yaptığınızda ve beğen butonuna bastığınızda, YouTube'a bu tarz videoları görmek istediğinizi bildirirsiniz. İzlediğiniz için çok teşekkür ederim ve sağlıklı kalın, arkadaşlarım!

Highlights:

• Amino asitler, vücudumuzun büyüme, kas gelişimi, doku onarımı ve diğer birçok işlevi gerçekleştirmesi için hayati öneme sahip organik bileşiklerdir.
• Temel amino asitler, vücudumuzun üretemediği ve dış kaynaklardan alması gereken amino asitlerdir.
• Amino asit takviyeleri, uyku düzeni, kilo verme, kas ağrısı azaltma, kas büyüme teşviki ve karaciğer hastalıklarına destekte bulunma gibi birçok fayda sağlayabilir.
• Yeterli miktarda amino asit almak için protein içeren çeşitli yiyecekleri tüketmek önemlidir.
• Her zaman takviye kullanmadan önce doktora danışmak önemlidir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS): Q: Amino asitler tam olarak nedir? A: Amino asitler, proteinlerin yapıtaşı olan organik bileşiklerdir.

Q: Amino asit takviyeleri nasıl kullanılır? A: Amino asit takviyeleri genellikle suyla karıştırılarak içilir. Kullanım talimatları ürüne göre değişiklik gösterebilir.

Q: Amino asit takviyesi almak güvenli midir? A: Genel olarak, amino asit takviyeleri güvenlidir ancak herkesin bireysel sağlık durumu farklı olduğu için her zaman doktora danışmak önemlidir.

Q: Hangi besinlerde amino asitler bulunur? A: Et, yumurta, quinoa, soya ve diğer protein kaynakları amino asitlerin doğal olarak bulunduğu besinlerdir.

Q: Amino asit takviyeleri kilo vermeye yardımcı olabilir mi? A: Bazı çalışmalar, amino asit takviyelerinin kilo vermeyi teşvik edebileceğini göstermektedir. Ancak kilo vermeye yönelik sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı da gereklidir.

Kaynaklar:

• The Amino Company: Perform amino asit takviyesi