Omari Hardwick ile Eski Okul 'Power' Antrenmanı | Ünlüler Gibi Antrenman Yapın | Men's Health

İçindekiler 📑

1. Giriş
2. Omari Hardwick ile Egzersiz Yapma
3. Dave Bautista'nın Jimi
4. Eğimli Bench Press ile Göğüs Çalışması
5. Göğüs Çalışması Süper Serisi
6. Yavaş ve Patlayıcı Hareketler
7. Fitness ve Hedefler
8. Zincir Dip Hareketi
9. İzometrik Egzersizler
10. Sled İtme Egzersizi
11. Sonuç

Omari Hardwick ile Egzersiz Yapma 💪

İşte Omari Hardwick ile birlikte egzersiz yapma şansınız! Omari, Men's Health ile birlikte çalışmaya hazır ve sizi de egzersizine dahil etmek için sabırsızlanıyor. Dave Bautista'nın spor salonunda bulunuyorsunuz ve Omari size rehberlik edecek. Hem eğlenceli hem de etkili bir antrenman için hazır mısınız? Öyleyse başlayalım!

Dave Bautista'nın Jimi 🏋️‍♂️

Bugün, Ironik bir şekilde, bu spor salonu benim değil. Hepiniz Dave Bautista'nın spor salonundasınız. Evet, Dave ve ben "Ölülerin Ordusu" filminin çekimlerinde tanıştık. Sadece oyuncu arkadaşları değil, aynı zamanda kardeşler olduk. Beni spor salonuna kabul ettiği için Dave'e güvendiğimden eminim.

Eğimli Bench Press ile Göğüs Çalışması 🏋️‍♂️

Bugün eğimli bench press egzersizi yapıyoruz. Göğsünüzü güzelce açın, kalçanızı içeriye doğru çekin ve böyle yapın. Ben genellikle üç set yaparım. Herkes için nefes almak çok önemlidir, unutmayın. Yavaş bir şekilde aşağı inerken üstte patlamalı bir şekilde yukarı doğru çıkmak istersiniz. Dirseklerinizi vücudunuza doğru getirin, her şeyin sıkı kalmasını sağlayın. Bunu 20 kez yapacağız, her kol için 10 kez. Hazır mısınız? Hadi saymaya başlayalım!

Göğüs Çalışması Süper Serisi 🔥

Futbol dünyasından geliyorum, bu yüzden göğüs antrenmanımızı genellikle bu egzersizlerle süper set yapardık. Dirseklerinizi içeriye doğru getirin, her şeyin sıkı kalmasını sağlayın, omuzlarınızı geride ve dirseklerinizi içeriye doğru getirin, sonra düz bir şekilde yukarı doğru itin. İnme sırasında yavaşlayın, yukarı doğru patlamalı bir şekilde çıkarken hızlanın. Bunu 20 kez her kol için 10 kez yapacağız. Hadi başlayalım!

Yavaş ve Patlayıcı Hareketler ⚡

Bazı zamanlar yavaş gitmek istersiniz. İniş sırasında yavaşlamak ve üst noktada patlama yapmak istersiniz. Yavaşlayın, dirseklerinizi içeriye doğru getirin. İstediğim şeyleri uygulamak için spor salonunda ne kadar iyi iş çıkardığıma bağlı olarak hareketlerimi belirliyorum. Bu kardiyovasküler bir aktivite olabilir, basketbol oynamak olabilir, yüzmek olabilir veya boks yapmak olabilir. Veya belki de tekrarlarımı yaptığım zamanlardır. Ne olursa olsun, şimdi başlayalım!

Fitness ve Hedefler 🏋️‍♂️🎯

Spor salonuna gelme amacınız, hangi hedeflere ulaşmak istediğinizle ilgili karar verdiğiniz bir noktadır. Herkesin hedefleri farklı olabilir. Kimi insanlar kardiyovasküler dayanıklılıklarını artırmak isterken, kimi insanlar basketbol oynamak veya yüzmek gibi belirli bir aktivite için fiziksel olarak hazır olmak isteyebilir. Bazıları daha fazla kas kazanmak isterken, diğerleri daha hızlı koşmak isteyebilir. Kendi hedeflerinizi belirleyin ve buna göre spor salonunda çalışmalarınızı planlayın.

Zincir Dip Hareketi 💪

Şimdi biraz farklı bir egzersiz yapıyoruz: Zincir dips. Ben bunlara genellikle "chips" derim. Üniversite yıllarımda University of Georgia'da böyle adlandırırdık. Şimdi ise zincirlerle yapılan eski moda dip hareketlerini yapacağız. Hazır mısınız?

İzometrik Egzersizler 🏋️‍♂️

İzometrik egzersizler, vücudunuzun belirli bir pozisyonda sabit durmasını gerektiren egzersizlerdir. Ben de egzersizler sırasında vücut ağırlığımı ellerimle tuttuğum bir pozisyonda duracağım. Vücudumu havada asılı tutacağım ve tabii ki üstte bacak kaldırmaları yapacağım. Tipik olarak insanlar bacak kaldırırken karın kaslarını çalıştırırlar ve bacaklarını karın düğmesine paralel olarak getirirler. Ben ise onları başımın üzerine doğru getiriyor ve ellerimle tuttuğum barların seviyesine kadar kaldırıyorum. Haydi yapalım!

Sled İtme Egzersizi 🏋️‍♂️

Şimdi bu işin başında ne yaptığımızı gördünüz. Size eski moda futbol antrenmanlarından birini getiriyorum. İşte bu bir "sled". Temel bir sled. İtmek için, nadiren çekmek için kullanılır. İkinci sırada itiş yaparken, seviyeyi daha da aşağıya getirecektir. Bir kez aşağıya, bir kez geriye iteceğiz. Bir kez ileri, bir kez geri, bu bir tekrardır. 10 tekrar yapana kadar devam edeceğiz. Hazır mısınız?

Sonuç 🏁

Harika bir antrenman oldu! Sizlerle birlikte çalışmak ve sağlık konusunda odaklanan herkes için motivasyon sağlamak benim için bir onurdur. Sizler adına bu antrenmanı yaptığım için mutluyum. Tekrar yapmamız gerekecek, çünkü harika bir antrenman oldu. Sağlığa odaklanan tüm erkekler ve kadınlar, ve sadece daha iyi bir hale gelmek isteyen herkes için. İyi eski moda bir gelişim için aynı yerde kalmak kimseye iyi gelmez. Büyümemiz gerekiyor. Şimdi, nefes al, zorla, devam et! Harika bir iş çıkardım, siz de yapabilirsiniz. Teşekkürler. Teşekkürler!