Hisse Ninja: Duygularınızı Tanıyın ve Yönetin

Hisse Ninja: Duygularınızı Tanıyın ve Yönetin

Özet

Hisse ninja'yı, Mary'nin çizimleriyle Jelena Stumper tarafından resmedilen "Hisse Ninja" adında bir hikayemiz var. Bu e-kitabı bize gönderdiği için Marion'a teşekkürler. Mary'ye kitabı gönderdiği için de teşekkür ederiz. Bu kitabı okumak için gerçekten heyecanlıyım, o zaman başlayalım! Uyumaya başlıyordum, perdeleri geri çekip parmak uçlarımla yukarı doğru gerindim. Bugün harika bir gün olacaktı bundan emindim. Kahvaltıdan sonra dışarı çıktım ve bazı hulahop yakalamaya gittim, ancak basketbol topunu alınca hoplamadığını öğrenmek beni hayal kırıklığına uğrattı. "Anne, hava pompası nerede?" "Garajda tatlım." dedi. Bir, iki, üç... Bir sürü kez pompaladım, ancak işe yaramıyordu. Sinirli bir şekilde topu garaj zeminine fırlattım. Tam bu sırada kapı çaldı ve tam o sırada Frustrasyonlu Ninja'yı gördüm. Arkadaşımı görmek beni çok mutlu etti. "Naber?" dedi. "Güzeldir, sen burada olduğuna sevindim, hadi kayalım?" "Tabii, evet!" dedi. "Sana bir şey sormak istiyorum, bazen kendini yanlış hissettiğin veya duygularının bir roller coaster gibi olduğunu hissettiğin oluyor mu?" "Ne demek istiyorsun?" dedi. "Bu sabah uyandığımda günüme mutlu bir şekilde başlamak için çok mutluydum, ama basketbol topumu bulamayınca hayal kırıklığına uğradım. Üzgün oldum ve annem bana hava pompasını bulmamı söyledi, ama işe yaramayınca sinirlendim. Sen arayınca tekrar mutlu oldum. Kendimi bir market roller coasterında hissediyorum, duygular ve hisler üzerinde bile kontrolüm yok." "Bir şey sende yanlış değil, bu hepimizin başına geliyor. Nasıl hissettiğimizi kontrol edemeyiz, ama nasıl tepki verdiğimizi kontrol edebiliriz. Değişen duygularımıza ve hislerimize nasıl tepki verdiğimizi kontrol edebilmek için duygular termometresi kullanmayı severim." "Nasıl yapıyorsun bunu?" diye sordu. "Duygular termometresi kullanarak hissettiğim duyguların sıcaklığını kontrol ediyorum. Böylece deneyimlediğim duyguyu tanıyabilirim ve en iyi tepkiyi seçebilirim." "Nasılsın şu anda?" "Öfkeli, öfkeli, patlamış bağırma, adım atma ya da bir patlama, fiziksel egzersiz, derin nefes alma, saymaktan bahset" "Sinirli, kızgın, sinirli, tartışma, kapama" "Günümü düzeltmek, müzik dinlemek, egzersiz yapmak veya yardım istemek" "Endişeli, endişeli, huzursuz, dolaşma, kaçınma, kucaklama, birileriyle konuş, kontrol edebileceğin şeye odaklan, beş duyunu kullanarak topraklama yapmayı uygula" "Üzgün, olumsuz, yalnız, ağlama, uzaklaşma, pozitif, olumlu, kendine konuşma, bir arkadaşla konuşma, hislerinle ilgili günlük tutma, pozitif" "Sakin, mutlu, gülümseme, kahkaha, meşgul, birilerine yardım etmek, eğlenceli bir şey yapmak, ruh halini fark etmek ve keyfini çıkarmak gibi" "Eğer dinliyorsan, bedeninin sana ipucu verdiği şeylere dikkat et, böylece ne hissettiğini bilirsin. Yüzünün ifadesi mutlu, ağzın gülümsüyor, sesin neşeli" "Öfkeli, kaslar sıkılıyor, omuzlar kalkıyor, avuç içleri, parmaklar ve dişler sıkılıyor" "Yalnız, gözler aşağı bakıyor, omuzlar kalkık, dudaklar aşağı doğru çekik" "Sinirli, çeneler sıkılıyor, vücut ısısı ve kaslarımız geriliyor" "Bunu hiç böyle düşünmemiştim" dedi. O akşam günlüğüme bir hisler termometresi çizdim ve bir tablo yaptım, duvarıma astım, oldukça cool oldu. Aynı şeyi son sayfalarda başardık. Ertesi gün bir dizi duygu yaşadım, ama bu sefer farklıydı, hissettiklerimi fark edebiliyor ve daha sakin bir şekilde tepki verebiliyordum, hisler termometresini kullanarak. Örneğin "dişlerimi fırçalamaya gidiyorum" dedim, oyuncakçığın üzerine takıldım, çok sinirli oldum ve bağırmak istedim, ama sonra düşündüm, hisler termometresinde sıcaklığımı kontrol edeyim. "Sinirlisin, derin bir nefes alalım ve sakince ona eşyalarını toplamasını söyleyelim" dedim. Mutfakta annemin favori kahvaltımı yaptığını öğrendiğimde çok mutlu oldum, içinde bulunduğum olumlu ruh halini fark ettim, anneme teşekkür ettim ve yardımcı olup olamayacağını sordum. Duygularımın tekrar değiştiği uzun sürmedi. Yapı inşa ederken, talimatların anlamsız olduğunu görünce üzüldüm, kendi kendime düşündüm, şimdi sıcaklığımı kontrol etme zamanı geldi, sonra sinirlendiğimi fark ettim. Tamam, hayal kırıklığıyla ne yapmalıyım? Evet, yardım isteyebilirim diye düşündüm ve "Baba, bana yardım edebilir misin?" diye sordum. Duygular termometresi kullanmak gerçekten duygularımı tanımamı ve yönetmemi sağladı, Frustrasyonlu Ninja'ya bu harika aracı bana tanıştırdığı için çok minnettar hissettim. Unutma, duygu senaryonu kullanmak, duygularını yönetmede gizli bir silah olabilir. Ne harika bir kitap ve tüm bu ninja'lar ve wow, Mary ve onun birçok ninja kitapları var, bu oldukça harika."""